Вчера я опубликовал на своем канале пост с возможностью задать анонимный вопрос. Вы прислали мне 28 вопросов. Я выбрал из них 5, которые мне показались наиболее интересными.
1. Почему Фрейд не бросил курить? Как он, будучи психологом не смог преодолеть свою зависимость?
- Фрейд рассматривал курение как способ снятия внутреннего напряжения и тревоги. В его теории нагрузка на Эго от нерешённых конфликтов смягчалась ритуалом зажигания: курительная пауза давала ощущение контроля и позволяла временно «успокоить» внутренний диалог. Таким образом, сигара выступала не просто как физическое удовольствие, но и как средство саморегуляции нервного равновесия. Впрочем, как и у многих курильщиков сейчас. Кроме того, в то время, курение табака было социально приемлемым и даже поощрялось в академических кругах как признак интеллектуальной сосредоточенности. Фрейд получил множество подарков от коллег и пациентов – роскошные сигары, курительные трубки и пепельницы. Отказаться означало не просто преодолеть личную привычку, но и отказаться от части своей профессиональной и социальной идентичности. И, самые, пожалуй, важное, на мой взгляд, две вещи – 1- сложно решить проблему тем же мозгом, который ее создал, и 2 – отсутствие мотивации к получению результата делает бессмысленной любую работу любого психолога.
2. Почему я постоянно прокручиваю неприятные события в голове и не могу их забыть?
Если говорить о событии, бывает так, что навязчивые воспоминания возникают из-за нерешённого внутреннего конфликта: мозг пытается найти безопасный способ «дозавершить» ситуацию и ходит по кругу. Поможет практика рефрейминга — в безопасной спокойной обстановке представить себе альтернативный, более спокойный финал ситуации, ощутить себя в роли стороннего наблюдателя. Сделать несколько повторений этой практики. Навязчивые воспоминания постепенно утратят накал и актуальность. Образ события «перепишется», а навязчивость снизится.
3. Что делать, если мне постоянно не хватает энергии и мотивации по утрам?»
Во-первых, нужно проверьте режим сна: Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Можно поэкспериментировать с временем подъема. Если пробуждение приходится на фазу медленного сна, то будут ощущения сниженной энергии и сонливости некоторое время после пробуждения. Сон человека циклический. Длительность оного цикла около 1,5 часов. Иногда смещение времени подъема на 15-20 минут творит чудеса. Еще один важный момент, который оказывает значительно влияние на утреннюю бодрость – 5-7 минут лёгкой гимнастики и дыхательных упражнений. Небольшие «победы» сразу после пробуждения задают тон всему дню и активируют бодрый режим работы организма. Скоро на моем канале будет цикл статей о сне и бессоннице. Все расскажу подробно. Подписывайтесь!
4. Как объяснить родственникам моё состояние, когда они считают, что это мое нежелание общаться без конфликтов?
Зачастую мы избегаем общения, когда чувствуем, что нас не слышат или не уважают. Начните с «Я-сообщений»: вместо фразы «ты всегда меня перебиваешь», скажите «я чувствую себя неуслышанным, когда меня перебивают». Это снижает оборонительную реакцию и открывает диалог. Привычка таким образом выстраивать свой диалог заметно улучшит качество коммуникации не только с родственниками. Обращайте внимание на это и тренируйте «Я-сообщение». Вскоре, это войдет в привычку и фразы «Я-сообщения» начнут строиться автоматически.
5. Как не привязываться к человеку после первого свидания?
Быстрая эмоциональная привязанность часто возникает от проекции (фантазии) об идеалах на партнёра. Задайте себе три вопроса: «Что я знаю о нём наверняка?», «Какие мои ожидания — реальные или вымышленные?», «Готов ли я принять реального человека со всеми его недостатками?» Разделите фантазию и реальность, чтобы не торопить события. Вместе с тем, в начале отношений не играйте лучшую версию себя. Вы не сможете это делать на протяжении всей жизни. Многие через это проходили, когда молодой человек приглашает девушку, например, в театр, говоря о том, как он любит ходить на спектакли. Девушка подхватывает идею, не желая показаться какой-то не такой. В итоге, каждый сидит в театральном кресле и отбывает повинность. Отделяйте фантазии от реальности и будьте ближе к реальности сами.
Спасибо за ваши вопросы! Это мой первый опыт такой рубрики у меня на канале. Присылайте ваши вопросы. Сделаем эту рубрику еженедельной. На следующей неделе я опубликую еще ответы или запишу видео.
Подписывайтесь на канал. Будет интересно!
Ваш психолог Дмитрий Королев.