Практика «Ситуация для меня, я для ситуации»

Предлагается алгоритм из 2-х частей по работе с любой (чаще неприятной) ситуацией с описанием эффектов от выполнения.

Цель практики - тренироваться не убегать от различных неприятных ситуаций, не отделять их от себя, а принимать, понимать, изменять их восприятие.

В качестве введения

Один из существующих и один из самых распространенных способов представлять неприятную ситуацию из жизни - это говорить:

«Нет, ну посмотрите, да что же такое! Ну он же такой-сякой-разэдакий (или она же ..., они же ...)! Да как это вообще называется?!». Бранные слова могут быть вариативны и многочисленны.

Для иллюстрации приведу эпизод из фильма-сериала «Цветы жизни».

Две прекрасные едут в такси, речь идёт о мужчинах:

- Они все козлы? - спрашивает девочка-подросток у своего попечителя-женщины.

- Все, - отвечает женщина.

Для смягчения обобщения, поскольку за рулем мужчина, взрослая барышня добавляет:

- Кроме нашего водителя.

Отделить ситуацию от себя посредством эмоционально окрашенной оценки ее участников и обобщить - дело частенько самое обычное-привычное, да и не самое сложное.

Предлагаемая практика «Ситуация для меня, я для ситуации» сложнее, непривычнее, а также в качестве дополнительного эффекта - активизирует / активирует работу мозга.

Практика «Ситуация для меня, я для ситуации»

1-ая часть «Ситуация для меня»

Произнести (вслух или про себя):

«Эта ситуация для меня.

Эта ситуация именно из моей жизни, не из чьей-то жизни, а из моей.

Ситуация, ты - моя, ты для меня».

Этими словами Вы уже не отстраняетесь, Вы уже принимаете, говорите своей ситуации «Да, ты есть вот в таком виде», Вы присваиваете себе данный опыт, Вы уже в принятии себя вместе со своим опытом.

Если получится произнести «… Ты - моя, ты для меня. Благодарю!», то Вы усилите принятие, выразите вашу признательность ситуации.

Вы уже берете ответственность за происходящее, за то, что разворачивается у Вас перед глазами.

Далее возможно пройтись по вопросам.

Например:

- Что в ней, в ситуации, ценного для меня?

- Она - случайность?

- Обучение?

- Поощрение?

- Урок?

- Ошибка?

- Опыт?

- Дар?

- Задача?

- Проблема?

- Ничего интересного?

…

2-ая часть «Я для ситуации»

Произнести (вслух или про себя):

«Я для ситуации субъект».

Этими словами Вы позиционируете себя в качестве создавшего ситуацию и в качестве управляющего восприятием данной своей ситуации. Уже не она верховодит Вами через рычаги негативных мыслей, эмоций, телесных откликов, а Вы ею.

Возможно спросить себя:

«Что я могу (хочу, мне надо) сделать для нее, чтобы она, эта ситуация растворилась и больше не повторилась, стала не той, от которой у меня тяжелые эмоции, грустные или грубые мысли, телесное напряжение?».

Возможный ответ: «Я желаю ее понять, разобраться, исцелить».

Эффекты от выполнения практики

Всего несколько слов «Ситуация для меня, я для ситуации» помогают:

- не отделять ситуацию от себя по принципу «Это не я такой, это вот такая ситуация сложилась»,

- понять ситуацию, войти в контакт с ней, с собой (своими мыслями, эмоциями, телесными откликами),

- принять произошедшее,

- создавать иные ситуации с опорой на осмысленный опыт.

Что будет, если... ?

Если есть искреннее желание понять, если есть честность по отношению к себе, то ситуации, в которых Вам будет спокойно, хорошо, приятно будут проецироваться вашим сознанием с высокой степенью вероятности и регулярности, и Вы будете удовлетворенно и с удовольствием проживать и наблюдать их благополучие в вашей жизни.

Автор: Градова Ирина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru