Злость: чемодан без ручки или лучший друг?

Часто вижу, в том числе у коллег, посты где гнев так или иначе оценивается как негативное явление, что требуется некое “экологичное проживание” этой эмоции.

А я не согласен с таким подходом и вот почему:

• нет “плохих” и “хороших” эмоций. И гнев не исключение, он нужен нам для а) защиты своих границ б) достижения наших целей т.к. он мобилизует нас к действию
• Мы можем не нравится кому-то в гневе, но мы и не должны всем нравится, мы не купюра номиналом в сто долларов США.
• Нам может не нравится наш собственный гнев, но это потому что см. предыдущий пункт. Наш гнев не нравился окружающим, в частности нашим родителям, поэтому через их реакцию мы воспринимали наш гнев как нечто предосудительное.

Но как тогда выражать гнев и никого не убить?

• Ну, убить вряд ли получится. Если вы раньше не совершали поступков о которых жалели в гневе, то и сейчас вы вряд ли совершали. А если совершали, то об этом чуть дальше.
• Выражать гнев вслух, лучше всего фразой “Я злюсь” и говорить кому и за что. Учеными доказано что высказанная вслух эмоция снижает ее интенсивность. Яркий пример - выругаться ударившись обо что-то, часто автоматически, но фокус с боли таки снимает.
• Направлять гнев надо на объект его вызвавший. Бить подушки, груши и прочие формы защиты “враждебное отреагирование” не работают. Т.к. эта защита относится к первичным и искажает реальность. Подробнее про защиты в моих видео. Если кратко - не подушка вас расстроила.
• “Ори, но думай что орешь” так мне говорил мой терапевт и был очень прав. Не говори того, что потом захочешь взять назад. А чтобы это делать гнев выражается за одну ситуацию за раз, а не за все прошлые обиды.

Но если вы прочитали это и сказали “ага, звучит красиво, но у меня так не получается”, то вы не одиноки. А не получается почему?

• Пример ужаса. Если в вашем окружении, особенно в детстве, был человек страшный в гневе, кто не сдерживался в вашем присутствии вообще. Вы не сделали ничего такого, чтобы заслужить этот гнев, но он был. И теперь когда вы сами злитесь, вам кажется что вы ведете себя как этот человек. Хотя по факту ваше и его или ее поведение это “небо и земля”. И это форма идеализации как защиты. Само решится вряд ли, а вот терапия может помочь.
• Не могу остановиться. Другие знают где “хватит”, а я не могу. Основные варианты следующие и друг друга не исключают: 1) собственные феномены психики не позволяют нащупать границы своего гнева 2) присутствует расстройство личности.
  
  Оба варианта могут говорить о пограничной структуре личности, и требует терапии с тем специалистом кто понимает в этой теме.
• Не могу злиться на объект вызывающий гнев, а на других могу. Значит у вас есть “священная корова”, объект на который нельзя злиться потому что(вопрос к вам) или объект2 похож на объект1, а объект1 “священен”. Пример, начальница в возрасте вашей матери в вашем детстве может подсознательно напоминать саму вашу мать в тот период когда вы были зависимы и сильно, от настроения взрослых. Или не только мать, а какого-то другого важного для вас человека в определенный период жизни.
• Чайник и давление. Сложно выразить гнев только за конкретное действие? Часто так бывает что новая привычка разрешать себе злиться именно что новая. А до этого гнев не выражался, а значит копился. Что превращает вас в кипящий запаянный чайник, и при появлении “дырочек” - триггеров в моменте или осознанного выражения гнева, вырываться норовит весь пар который только есть, т.к. другой возможности для этого может и не быть.

И что получается в итоге: гнев есть, выражения нет. Плохо сначала себе, а потом и окружающим. Потому что человек не выражающий гнев, меняется, и тоже неудобен для окружающих не менее чем человек который выражает гнев!
Если для вас особенно важно мнение окружающих - помните об этом.

В итоге: помните, гнев нам не враг, если мы сами его не демонизируем. И если у вас есть проблемы с тем, чтобы разрешить себе его, то терапия это место где вам помогут и ваша жизнь станет легче. Психолог обучен выдерживать ваш гнев и встречи с ним это ваше самое безопасное место для самовыражения.

Автор: Уваров Андрей Алексеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru