Вы часто чувствуете упадок сил, будто батарейка села? Кружится голова, а вид в зеркале бледнее обычного? Возможно, это не просто последствие стресса или недосыпа, а анемия – состояние, которым, по данным ВОЗ, страдает почти четверть населения планеты. Давайте разберемся, что это такое, как ее распознать и вернуть себе энергию.
Что такое анемия?
Если просто, анемия –это не болезнь, а состояние, при котором в вашей крови снижено количество здоровых эритроцитов (красных кровяных телец) или гемоглобина.
Эритроциты и их главный компонент гемоглобин –это «транспортная компания» вашего организма. Их задача –доставлять кислород из легких ко всем органам и тканям и забирать оттуда углекислый газ. Когда эритроцитов или гемоглобина не хватает, организм начинает «задыхаться» на клеточном уровне. Отсюда и характерные симптомы.
Типы анемии: у каждой своя причина
Важно понимать, что анемия бывает разной. От типа зависит стратегия лечения.
Железодефицитная анемия (ЖДА) –самый распространенный тип (около 80% случаев). Возникает из-за недостатка железа –ключевого «строительного материала» для гемоглобина.
Причины: хронические кровопотери (обильные менструации, язва желудка, геморрой), недостаток железа в пище, нарушение всасывания (при болезнях кишечника), повышенная потребность (беременность, активный рост у детей).
В12-дефицитная и фолиеводефицитная анемия. Витамин В12 и фолиевая кислота необходимы для созревания эритроцитов.
Причины: строгое веганство (В12 есть только в животной пище), атрофический гастрит (нарушает всасывание В12), болезни тонкого кишечника, алкоголизм.
Анемия хронических заболеваний. Сопутствует многим длительным воспалительным процессам: ревматоидному артриту, болезням почек, хроническим инфекциям, онкологии.
Гемолитическая анемия. При этом эритроциты разрушаются быстрее, чем успевают созреть. Часто связана с генетическими нарушениями или аутоиммунными процессами.
Апластическая анемия. Редкое и тяжелое состояние, при котором костный мозг перестает производить все клетки крови, включая эритроциты.
Тревожные звоночки: симптомы анемии
Симптомы могут нарастать постепенно, и человек привыкает списывать их на «бешеный ритм жизни». Будьте внимательны к себе.
Общие и самые частые
- Усталость, слабость, быстрая утомляемость –«нет сил вообще ни на что».
- Бледность кожи и слизистых (десен, внутренней стороны век).
- Одышка и учащенное сердцебиение (тахикардия) даже при небольшой нагрузке.
- Головокружение, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами.
Специфические (чаще при дефиците железа)
- Изменение вкуса и обоняния (хочется грызть лед, мел, нравится запах бензина).
- Сухость кожи, ломкость волос и ногтей, появление поперечных полосок на ногтях.
- «Заеды» в уголках рта (ангулярный стоматит).
- Мышечная слабость.
Важно! Только по симптомам диагноз не ставится. Необходим анализ крови.
Диагностика: что смотреть в анализе крови?
Врач направит вас на общий (клинический) анализ крови. Ключевые показатели:
- Гемоглобин (Hb): главный маркер.
- Эритроциты: их количество будет снижено.
- Гематокрит: показывает, какой объем крови занимают эритроциты.
- Эритроцитарные индексы (MCV, MCH, MCHC): помогают определить тип анемии (например, при дефиците железа эритроциты становятся мелкими –микроцитарная анемия).
Если картина указывает на дефицит железа, врач назначит дополнительные анализы: ферритин (показывает запасы железа в организме), сывороточное железо, трансферрин.
Как лечить анемию? Стратегия и тактика
Лечение напрямую зависит от причины. Бессмысленно пить железо, если проблема в кровотечении или дефиците В12.
1. Устранение причины
Это самый важный этап. Без него лечение будет лишь временной мерой.
- При ЖДА –найти и остановить кровотечение (у гинеколога, гастроэнтеролога).
- При В12-дефиците –обследовать ЖКТ и восполнить дефицит.
- При анемии хронических заболеваний –лечить основную болезнь.
2. Восполнение дефицита
- Препараты железа. Это основа лечения. Чаще всего их назначают в виде таблеток или капсул. Курс длительный –не менее 3-4 месяцев, чтобы не только поднять гемоглобин, но и насытить депо (ферритин). Важные моменты: принимать лучше натощак, запивая водой или соком (витамин С улучшает всасывание).
- Диета. Питание –это поддержка, но не замена лекарствам! Железо из мяса (гемовое) усваивается лучше, чем из растений (негемовое).Продукты-лидеры: красное мясо (говядина, телятина), печень (с осторожностью при беременности), морепродукты, гречка, чечевица, шпинат, яблоки, гранаты. Комбинируйте с витамином С: мясо с овощами, каша с апельсиновым соком.
- Курс инъекций витамина В12 по схеме, назначенной врачом.
Никогда не занимайтесь самолечением! Прием препаратов железа без доказанного дефицита опасен.
Жизнь с анемией: как вернуть себе энергию?
Помимо выполнения назначений врача, скорректируйте образ жизни.
- Слушайте свой организм. Не геройствуйте. Если чувствуете усталость –отдохните. Планируйте день с учетом своих сил.
- Сбалансированное питание. Сделайте свой рацион разноцветным и регулярным. Ежедневно включайте в него белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Умеренная физическая активность. Не отказывайтесь от нее полностью! Ходьба, плавание, йога, пилатес улучшают кровообращение и помогают бороться с усталостью. Начинайте с малого.
- Качественный сон. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении.
- Прогулки на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в парках, лесах –там, где воздух богат кислородом.
- Избегайте «воров энергии»: курения, которое ухудшает снабжение кислородом, и избытка кофеина, мешающего усвоению железа.
Профилактика
- Здоровое разнообразное питание.
- Регулярная сдача общего анализа крови (1-2 раза в год) для контроля.
- Внимание к группам риска: беременные и кормящие женщины, женщины с обильными менструациями, подростки, пожилые люди, веганы и вегетарианцы, люди с хроническими заболеваниями.
Анемия –серьезное, но в большинстве случаев обратимое состояние. Ключ к успеху –точная диагностика, устранение причины и дисциплинированное выполнение назначений врача. При правильном подходе вы сможете полностью вернуть себе бодрость, силы и радость жизни.
Больше полезных статей и подборок здесь ➡️ @activmolekuls ⬅️