Осень — это время уюта, горячего чая с домашними пирогами и долгих прогулок по золотым аллеям. Но вместе с этим у ряда людей появляется чувство апатии, усталости и грусти, которое принято называть осенняя хандра. Разберём причины и способы борьбы с этим явлением, а также узнаем, могут ли помочь справиться с хандрой натуральные успокоительные.
Почему осенью возникает хандра?
С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм перестраивается: серотонина становится меньше, а мелатонина больше. Такие изменения сразу влияют на настроение. Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня витамина D, а вместе с этим появляются:
- упадок сил,
- сонливость,
- снижение мотивации,
- раздражительность,
- апатия.
Иногда мы путаем лёгкую сезонную грусть с настоящим заболеванием. Чтобы не ошибиться, важно понимать разницу между осенней хандрой и депрессией.
Как отличить осеннюю хандру от осенней депрессии?
Если состояние сохраняется длительное время и постепенно усиливается, это может быть осенняя депрессия — более серьёзное, признанное медициной расстройство, которое требует профессиональной диагностики и наблюдения.
Если вы замечаете у себя признаки депрессии, которые не проходят длительное время, не откладывайте — обратитесь ко врачу!
Как справиться с осенней хандрой?
Ключ к хорошему самочувствию — комплексный подход. Вот основные способы, которые помогут облегчить симптомы и повысить уровень энергии.
- Сбалансированный рацион. Осенью стоит добавить в меню продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами: рыбу, орехи, овощи, разноцветную зелень и фрукты. Они помогают стабилизировать уровень сахара и поддерживают активную работу мозга.
- Витамин D. Недостаток солнечного света компенсируется приёмом витамина D в дозировках, рекомендованных врачом. Холекальциферол отвечает за крепкий иммунитет и настроение.
- Качественный сон. Полноценный отдых 7–8 часов каждую ночь — обязательное условие. Нормированный режим сна помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также восстановить силы.
- Физическая активность. 2–3 часовых тренировки в неделю заметно улучшают настроение, так как стимулируют выработку эндорфинов.
- Прогулки на свежем воздухе. Регулярные выходы в парк или лес помогают насытить организм кислородом и зарядиться силой природы.
- Позитивные эмоции. Встречи с друзьями и новое хобби ловко поднимут настроение, а добрая комедия с чашечкой любимого чая создаст уют в доме. Вот несколько хороших фильмов, в которых транслируется юмор, теплота и вера в людей:
- «Всегда говори "ДА"» (2008 г.)
Жизнеутверждающая комедия о том, как одинокий работник банка решает на всё отвечать «да». Неожиданные приключения, новые друзья и любовь ждут героя, доказывая, что жизнь полна возможностей. - «Бетховен» (1991 г.)
Милый щенок сенбернара, вносит хаос в жизнь семьи Ньютонов, но при этом дарит настоящую любовь и сплочённость. - «Миссис Даутфайр» (1993 г.)
Трогательная и очень смешная история о любви отца к своим детям. Робин Уильямс в роли эксцентричной домработницы не оставляет шансов хандре, напоминая о важности семьи и искреннего общения. - «Самая обаятельная и привлекательная» (1985 г.)
Советская классика о забавных экспериментах в личной жизни. Лёгкая, остроумная и невероятно душевная комедия, которая согревает ностальгической теплотой. - «Укрощение строптивого» (1980 г.)
Искромётная итальянская комедия с Адриано Челентано в главной роли. История о мужчине, который ненавидит женщин, и энергичной героине, решившей его перевоспитать. Фильм полон зажигательного юмора, забавных стычек и неподдельной жизнерадостности, которая мгновенно прогоняет тоску.
Валемидин тоже может стать частью борьбы с хандрой. В комплексе с просмотром добрых фильмов, встречей с друзьями и новыми увлечениями, он помогает поддерживать эмоциональное равновесие в период межсезонья.
Валемидин — мягкое седативное средство при осенней хандре
Сталкиваясь с вопросом как справиться с осенней хандрой, многие ищут безопасное решение. Одним из таких средств является натуральное успокоительное Валемидин.
Почему Валемидин?
- В составе растительные компоненты: пустырник, боярышник, мята, валериана + дифенгидрамин (антигистамин). И, что важно, препарат не содержит фенобарбитал.
- Обладает мягким седативным действием: снижает раздражительность, помогает быстрее засыпать, уменьшает тревожность.
- Препарат представлен в удобной форме — Валемидин капли для приёма внутрь и продаётся без рецепта.
Осень нередко приносит с собой усталость и тревожность. Справляться с ними помогают простые и полезные привычки — нормированный сон, ежедневные прогулки и спорт, витамины и позитивные эмоции. А в качестве мягкой поддержки можно использовать натуральные успокоительные.