Как сформировать и укрепить чувство собственной ценности (самоценности)? Часть 1
По опыту психологической практики замечу, какие бы проблемы отношений, семьи, карьеры, реализации не анализировались и решались в психологической работе, они затрагивают и побуждают исследовать базовое чувство самоценности человека.
Чувство собственной ценности – важная, базовая потребность, внутренняя психическая основа, опора, внутренний стержень, один из весомых кирпичиков фундамента психики, из наличия, проявленности которого мы:
– воспринимаем мир как источник радости, вдохновения, возможностей;
– выстраиваем отношения с другими, не ранясь, не травмируясь, и не травмируя других, но чувствуя свою открытость к диалогу, подлинный, искренний интерес к другому, свою устойчивость, полноту эмоций и чувств от происходящего общения с ним;
– способны постоять за себя и защитить себя, если в этом возникает необходимость.
Человек воспринимает действительность сквозь призму восприятия себя. Поэтому отношение, восприятие и решение многих жизненных проблем связаны с тем, насколько выражено, проявлено чувство самоценности у человека, и как он переживает, насколько он хорош и что с ним все благополучно.
Чувство собственной ценности можно описать так:
«Я – это я! Я – ок! Со мной все в порядке! Я – есть. Я достоин/на. Я достойна жизни, любви, признания, принятия.
У меня есть эмоции и чувства, они разные и это нормально. Я по-разному реагирую на события и ситуации, которые происходят со мной и/или с другими.
Мое мышление, мои суждения и мысли адекватны.
Я обладаю способностями, умениями и навыками, позволяющими мне решать имеющиеся задачи и проблемы. Я могу и хочу делать то, что считаю нужным, лучшим для себя».
Как определить, что чувство собственной ценности сформировано?
Когда вы цените себя (у вас проявлено, выражено чувство самоценности), вы не переживаете от «недоброго» взгляда, негативного мнения о вас, или конструктивной или неконструктивной критики. У вас отсутствует «ноющая» тревога по поводу себя, что с вами что-то не так. Отсутствует вина за то, что вы сделали что-то неправильно, не по инструкции и указаниям другого.
Даже если происходит какая-то нестандартная, неприятная ситуация, вы можете проанализировать ее и понять, что в ней зависело от вас, что вы в ней сделали для себя и других, а что не зависело от вас. И, если вы и переживаете, то эти переживания временные и не имеют весомой силы, способной пошатнуть ваше мнение о самом себе; они не длятся долго, вы не занимаетесь критикой и самоедством и не наказываете себя, не причиняете себе душевную и физическую боль. Если вы совершили ошибку, например, на работе, вы это признаете. Ошибка в одной ситуации и в одном каком-то деле не показывает какой вы в целом человек. Вы исправляете ошибку и чувство что с вами все в порядке является постоянным и остается внутри вас. От произошедшего ваше состояние внутренней удовлетворенности и комфорта, связанного с восприятием самого себя и того, какой вы есть, не меняется.
У вас есть смелость и уверенность заявить о себе и своих целях и желаниях, сказать, что подходит, а что не подходит вам, сказать «нет» неприемлемым для вас моментам без внутреннего напряжения и дискомфорта, а после этого вы не прокручиваете мысли и у вас не появляются сомнения о том, что вы сделали что-то «неправильно».
Показатель самоценности – чувство внутреннего спокойствия, уверенности в том, что с вами все в порядке! От этого чувства в теле много энергии, активности и внутренней силы. Возникают идеи и мотивация, желание что-то делать, исходя из своих потребностей и своих целей.
И, напротив, тревога, страх, вина, внутренний дискомфорт, уменьшение жизненной энергии и сил скорее всего будут напоминать, говорить вам о том, что вам в вашей жизни, делах и отношениях не хватает этого самого важного чувства – чувства безусловной ценности самой/самого себя.
Имея эту важную потребность, фрустрированную с детства, человек стремится найти, получить подтверждение своей ценности разными способами, которые, если и дают, то скорее «ложное» и временное подтверждение ценности самого себя, а иногда даже лишают оставшихся когда-то сделанных эмоциональных и интеллектуальных вложений, инвестиций в укрепление собственной ценности.
В этом случае каким образом человек получает подтверждение ценности самого себя? Каковы усвоенные с детства и закрепленные в жизненном опыте отношений паттерны получения и подтверждения собственной ценности? Через что удовлетворяется важная потребность в безусловной ценности, когда она не осознаваема и фрустрирована?
- Через добрые дела для других, даже если они – в ущерб себе; через отказ себе, через пренебрежение себя и своих важных потребностей, желаний, целей, через чувство долга перед другими.
- Через спасательство других людей в сложных, непростых, да и простых, обычных, рутинных ситуациях тоже по собственной инициативе или по инициативе других через восприятие спасательства как благого намерения («Так поступить – это правильно»), через преувеличение своих сил, ресурсов и возможностей справиться с проблемами и уменьшение, умоление сил, ресурсов и возможностей других (Он/она без меня не справится, «погибнет»), через проявление своей исключительности, геройства («Если не я, то кто? Никто ей/ему/им не поможет, кроме меня»). По своей психологической практике замечаю, что спасение, помощь другим (спасательство) – достаточно распространенный паттерн поведения, который бессознательно проявляется для формирования этого важного чувства, для подтверждения собственной ценности.
- Через манипуляции другим и непременное ожидание получения того же или равного/большего эквивалента вложенного от человека; через управление его/ее поведением так, как выгодно человеку, и получение в результате манипуляций от другого того, что приносит удовлетворение, подтверждает свою ценность.
- Через ожидание похвалы, положительной оценки и мнения от окружающих.
- Через совершение поступков, действий, дел, которые человеку не очень или совсем не свойственны, для оправдания ожиданий других и во избежание чувства вины.
- Через бессознательное позволение и нарушение ваших границ другими, использование вас в своих целях, согласие на это, открытое или молчаливое принятие того, что вам не подходит, чтобы получить одобрение или похвалу.
- Через нарушения чужих границ вами, через спасательство, управление и контроль из-за чувства страха, тревоги, что вы недостаточно красивы, умны, хороши для любви и вас могут со временем оставить или внезапно, без предупреждения бросить.
Чувство собственной ценности – базовая потребность, чувство, состояние, от которого зависит то, как вы чувствуете себя и преуспеваете ли вы в личных и профессиональных отношениях, успешно ли решаете трудности, с которыми сталкиваетесь, не забывая о себе и о том, что важно для вас.
Со многими проблемами можно справиться, если не пренебрегать собой, а напротив начинать постепенно ценить себя не за что-то, а просто так, не ожидая подтверждения своей ценности от кого-то. Ожидание этого от других отдаляет вас от решения проблем, замедляет ваше развитие и движение к своим целям. Напротив, ваша самостоятельность и активность по отношению к самому себе и собственной ценности приближает к их решению.
Чувство самоценности можно сформировать, даже если в своем детстве вы недостаточно получали от родителей принятия, любви и подтверждения вашей ценности без условий, просто потому что вы есть. Когда вы уже взрослый, свое восприятие себя, свое отношение к себе, подтверждение собственной ценности, значимости и те способы поведения, которые вы выбираете для этого, зависят только от вас.
Как сформировать чувство собственной ценности во второй части статьи.
Статья написана без использования ИИ.
Психолог, эмоционально-образный терапевт Елена Чернова
Автор: Чернова Елена Павловна
Психолог, Очно и онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru