Тонкие, слоистые, постоянно ломающиеся ногти — сигнал, что организму чего-то не хватает.
Часто мы ищем “идеальное масло” для кутикулы, но настоящая сила ногтей начинается не снаружи, а изнутри
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста
Почему ногти становятся ломкими
Ногти состоят из кератина — белка, формирование которого зависит от множества питательных веществ.
Когда обмен веществ в клетках нарушается, кератиновая структура теряет плотность, и ноготь становится тоньше
На состояние влияют:
— питание,
— качество сна,
— уровень стресса,
— гормональный фон,
— и, конечно, дефицит витаминов и минералов
Биотин — витамин прочности
Один из самых изученных витаминов для ногтей — биотин (витамин B7). Он участвует в выработке кератина и помогает улучшать структуру ногтевой пластины
Согласно исследованиям, приём биотина в течение нескольких месяцев может способствовать увеличению толщины ногтей и снижению ломкости
Коллаген — строительный материал
Если ногти растут медленно или слоятся, обрати внимание на коллагеновые пептиды.
Они снабжают организм аминокислотами, участвующими в синтезе кератина и поддержании эластичности
В исследовании 2017 года участники, принимавшие коллаген 24 недели, отмечали ускорение роста ногтей и уменьшение ломкости.
Железо, B12 и фолиевая кислота — питание для ногтевого ложа
Дефицит железа, витаминов B12 и фолата (B9) часто проявляется ломкостью, появлением продольных борозд или изменением формы ногтя.
Это связано с нарушением кровоснабжения ногтевого ложа и недостатком кислорода для клеток.
Если ногти становятся бледными или “вогнутыми”, стоит проверить уровень железа и витаминов группы B.
Кремний — минерал плотности
Кремний помогает удерживать влагу и делает ногтевую пластину более плотной и гладкой
Исследования показывают, что приём стабилизированной ортосилициевой кислоты может улучшать структуру ногтей и снижать ломкость.
Важно помнить
Эффект от витаминов не появляется сразу — ногтю нужно 4–6 месяцев, чтобы полностью обновиться.
Поэтому добавки стоит рассматривать не как “быстрый курс”, а как часть долгосрочной заботы о себе
Как выбрать витаминный комплекс
При выборе добавок обрати внимание, чтобы в составе были:
— Биотин и коллаген — основа прочности;
— Витамины группы B — питание для клеток;
— Минералы (железо, цинк, кремний) — структурная поддержка;
— Компоненты для усвоения (например, пиперин)
Такие формулы работают лучше в связке — именно поэтому многие современные комплексы сочетают эти элементы в одной капсуле.
Ломкие ногти — не просто косметическая проблема, а отражение внутреннего дефицита.
Когда ты поддерживаешь организм изнутри, ты укрепляешь не только ногти, но и волосы, кожу и общее самочувствие.
Забота о себе начинается с мелочей — и твои ногти точно скажут тебе “спасибо”