Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы разберем одно из самых точных и глубоких определений зависимости в психологии. Звучит оно так: "Зависимость - это смещение мотива на цель".
Что это значит на простом человеческом языке? Давайте представим обычную жизненную цепочку:
Потребность (мотив) - Действие (средство) - Цель (удовлетворение)
Например:
- Мотив: Я чувствую голод (потребность).
- Действие: Готовлю и съедаю бутерброд (средство).
- Цель: Чувство сытости, удовлетворение (результат).
Это здоровый, естественный процесс. Но именно в этой цепочке и происходит роковой сбой, который мы и называем зависимостью.
Как происходит "смещение мотива"?
При формировании зависимости цель и средство меняются местами. Мозг начинает воспринимать сам предмет (алкоголь, сладости) или процесс
(скроллинг ленты, игра) как конечную цель. А первоначальная, глубинная
потребность, которая стояла за этим, - забывается, вытесняется или
подменяется.
Цепочка превращается в уродливую пародию на саму себя:
Псевдо-мотив ("мне скучно/тревожно") - Действие/Предмет (доза, лайк, ставка) - Цель (получить кайф, уйти от реальности)
Давайте разберем на классических примерах.
Пример 1: Алкогольная зависимость.
- Здоровый сценарий: "Сегодня тяжелый день, я хочу расслабиться с бокалом вина в приятной компании" (мотив - релакс, социализация). Алкоголь здесь - средство.
- Сценарий зависимости: "Мне нужно выпить". Точка. Почему? Неважно. Выпивка из средства превратилась в самоцель. Первопричина (стресс, одиночество, тревога) никуда не делась, но теперь ее маскирует единственная "цель" - употребление.
Пример 2: Зависимость от соцсетей.
- Здоровый сценарий: "Хочу посмотреть, как поживают друзья, узнать новости" (мотив - связь, информация). Соцсети - инструмент.
- Сценарий зависимости: рука сама тянется к телефону, чтобы бесцельно листать ленту. Цель - не общение, а сам процесс, уход от скуки или неприятных мыслей, погоня за дофамином от уведомлений. Инструмент стал целью.
Пример 3: Пищевая зависимость.
- Здоровый сценарий: "Я голоден, съем яблоко/суп" (мотив - утолить голод). Еда - источник энергии.
- Сценарий зависимости: "Мне грустно/я устал, поэтому съем шоколадку". Цель - не утолить голод, а "заесть" эмоцию, получить кратковременное утешение. Еда становится самоцелью.
Почему это так опасно?
Этот механизм опасен по одной простой причине: он не решает исходную проблему, а лишь усугубляет ее.
Человек, который пьет из-за тревоги, не учится справляться с тревогой. Он лишь
заливает ее топливом, которое со временем делает пожар еще сильнее.
Человек, который "заедает" одиночество, не находит способов его
заполнить, а лишь добавляет к нему проблемы со здоровьем и чувство вины.
Зависимость дает быстрый, но фальшивый чек на удовлетворение, который настоящий "банк" вашей психики никогда не будет принят как настоящий.
Что делать? Шаги к осознанности
Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека, не отчаивайтесь.
Первый и главный шаг - это осознание механизма. Дальше можно двигаться
по следующему алгоритму:
- Задайте себе "стоп-вопрос". В момент, когда рука тянется к бокалу, телефону или сладости, спросите себя: "Какую настоящую потребность я сейчас пытаюсь удовлетворить?"
Мне скучно?
Я тревожусь?
Я устал?
Мне одиноко?
Я злюсь на кого-то? - Вернитесь к истинному мотиву. Определив эмоцию или потребность, вы лишаете зависимость ее главного оружия - автоматизма. Вы выводите механизм на свет сознания.
- Найдите здоровую альтернативу. Спросите себя: "Что еще может помочь мне справиться с этой тревогой/скукой/усталостью?"
Вместо бокала - прогулка, теплая ванна, медитация.
Вместо скроллинга - звонок другу, чтение книги, короткая зарядка.
Вместо сладкого - стакан воды, дыхательные упражнения.
Это сложная работа, которая требует честности с собой. Часто за зависимым
поведением стоит целый клубок непроработанных травм, убеждений и
выученных стратегий выживания.
Работа с психологом в этом случае - самый эффективный путь. Специалист поможет вам:
- Докопаться до истинных, глубинных мотивов вашего поведения.
- Научиться распознавать и проживать сложные эмоции, не убегая от них.
- Построить новые, здоровые нейронные связи и модели поведения.
Помните: зависимость - это не про слабость, а про изначально неверную карту,
которую ваш мозг принял за территорию. Исправить эту карту - значит
вернуть себе контроль над своей жизнью и снова научиться удовлетворять
свои потребности здоровым и полноценным образом.
Если эта тема отозвалась в вас, и вы чувствуете, что вам нужна поддержка на этом пути - буду рада помочь вам на консультации.
***
С уважением, Лариса Андреевна - Ваш клинический психолог, эмоционально-образный терапевт.
Записаться на консультацию можно по номеру +7 921 980 75 55.
Моя анкета и примеры консультаций на b17 https://www.b17.ru/gorlova_larisa/#main
Мой бесплатный Телеграмм-канал https://t-me/clin_psy_lara
Подписывайтесь на мою группу в ВКонтакте https://vk.com/clin_psy_help