Магический 21 день
В интернете гуляет миф о том, что за 21 день можно укоренить любую привычку. Например, никогда не заправляете постель, но очень хотели бы постоянно это делать? Что ж, через «не могу» ежедневно аккуратно застилаем кровать и ставим крестик в календаре. Спустя три недели ноги сами понесут вас к спальному ложу, чтобы сотворить привычный ритуал. Наверное).
На самом деле у этого правила отсутствует научное подтверждение. То есть экспериментов никто не проводил, не считая опыта тех, кто поверил в силу 21 дня, но его вряд ли обобщали, потому что научные данные получают при строгом следовании плану эксперимента, а потом применяют статистическую обработку, учитывая многие вводные.
Откуда же корни у этого устойчивого мифа?
В книге «Психокибернетика» пластического хирурга Максвелла Мольца, опубликованной в 1960 году, говорится о том, что пациентам после пластики необходимо около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Заметьте, он пишет «около», то есть это не точное количество дней.
Автор книги распространил это утверждение на формирование новых привычек в целом, заявив, что для принятия нового образа себя или новой идеи требуется примерно 21 день. При этом он не проводил научных исследований, а лишь поделился своими наблюдениями.
Не смотря на сомнительность затеи, я все же решила попробовать взять аскезу на употребление кофе и чая, чтобы сформировать привычку. Аскезу, к слову, берут также на исполнение желания (если меркантильно относятся к Вселенной) и на расширение своих способностей, например, к творчеству или принятию действительности. В любом случае, аскеза – это вызов самому себе, способ закалить волю и понять границы своих возможностей. Это не просто временное лишение, а осознанное упражнение в самоконтроле. Как писал апостол Павел: «Всё мне позволительно, но не всё полезно; всё мне позволительно, но ничто не должно обладать мною» (1 Кор. 6:12). Аскеза – это способ понять, обладает ли нами привычка.
Кофе и чай
Для меня чашка кофе – не ежедневный ритуал. Пью его в основном на выходных для удовольствия и чаще всего с десертом. Чай же в моей жизни в режиме 7/7, и пью я его не один раз за день. С возрастом, к сожалению, после 13:00 бодрящие напитки пришлось исключить, чтобы не сбивать циркадные ритмы, ибо это плохо сказывается на качестве сна, расшатывает нервы и влияет на общее самочувствие.
Отказ от кофе и чая — казалось бы, мелочь, но для меня это стало маленьким подвигом, проверкой на прочность. Я решила продержаться 21 день, следуя известной теории о формировании привычки. Вот что из этого вышло:
Неделя первая
Ломка. Головные боли, усталость, раздражительность и сонливость – мои постоянные спутники. Казалось, мир потерял краски. Особенно не хватало запаха свежезаваренного кофе. Ромашковый чай с утра не бодрил, а, напротив, разморивал. Чтобы особо не гневаться, я много вязала и гуляла по вечерам.
Неделя вторая
Постепенно организм начал адаптироваться. Головные боли стали реже, появилась бодрость. Самое главное — сон стал глубже и качественнее. Начала прислушиваться к своему телу, понимать настоящие потребности, а не просто бодрить его кофеином, не смотря на скрытую перманентную усталость.
Неделя третья
Наконец-то я почувствовала легкость и ясность ума. Энергия распределялась более равномерно в течение дня. Отсутствие кофеина не только не снизило мою продуктивность, а, наоборот, повысило ее. Я стала более внимательной и собранной. Аскеза, как и предполагалось, позволила осознать силу воли и увидеть новые возможности.
Закрепилась ли привычка?
Не буду врать, она не закрепилась. Но я стала пить кофе еще реже и обходиться одной чашкой чая в день. Теперь в кухонном шкафчике всегда есть несколько видов травяных чаев, плоды шиповника и дачные сухофрукты. Расход кофе и черного чая однозначно уменьшился, что весьма кстати, учитывая цены на кофе в этом году.
Немного о научных фактах
В 2009 году Филиппой Лалли и ее коллегами были проведены настоящие научные исследования, которые показали, что на формирование привычки требуется в среднем 66 дней, а в некоторых случаях гораздо больше. Все зависит от человека и привычки, которую он хочет приобрести. Например, привыкнуть выпивать стакан воды можно довольно быстро. Хотя бы за те же три недели. А вот приучать себя ежедневно качать пресс придется гораздо дольше.
Напрашивается вывод – не верить всему, что пишут, а проверять факты или самим проводить эксперименты.
Удачных экспериментов и всех благ!