Вчера вечером у меня случилась паническая атака. Совершенно неожиданно, ходила, смеялась и вдруг БАЦ!
Я уже сталкивалась с этим много лет назад, когда жила в постоянной тревоге и даже не знала, что такое психология. А теперь, казалось бы, всё понимаю, живу более осознанно… но всё равно это произошло.
Разница в том, что сейчас я вооружена знаниями и инструментами. Сначала был лёгкий испуг, затем ощущение нехватки воздуха, непонимание, что происходит, руки затряслись. Но на этот раз я не растерялась.
Мои первые мысли: «Это паническая атака. Всё нормально, Настя, она скоро пройдёт». Я начала глубоко дышать, открыла окно, переключилась на предметы вокруг называла их вслух, считала. Попросила принести мне холодной воды и приложила ко лбу мокрую тряпку. Сжимала одеяло, как антистресс. Важно было постоянно менять фокус внимания.
Да, мне было страшно, но я знала, что делать и как себя поддержать. Вот ради чего стоит изучать себя и психологию, даже если паника возвращается, вы уже не безоружны.
Кстати, причиной стал энергетик и сладкое, обычно я их не употребляю, а тут бахнула не на шутку. Организм не понял, что происходит и дал сигнал
И поэтому сегодня я решила эту тему задеть. Если среди вас есть те, кто сталкивался с паническими атаками или просто хочет быть готовым, советую отличную книгу: «Поговорим о панических атаках» Д. Карбонелла.
В ней простым языком объясняется природа панических атак, почему они возникают и как работает тревога. Подробно описывает симптомы, а также делится конкретными психологическими техниками, упражнениями и тестами, которые помогают справляться с приступами страха, уменьшить тревожность