Когда-то я страдала от синдрома отличницы во всех его проявлениях — от аккуратных списков дел до бессонных ночей, когда в голове не умолкал внутренний учитель с красной ручкой. Мне всё время казалось, что надо быть идеальной: женой, подругой, дочерью, хозяйкой, работницей. Я даже лысела на почве этого перфекционизма — буквально. Организм просто сказал: «Хватит, я выдыхаюсь».
А первого мужа я выбрала не из любви — а потому что не могла отказать. Ну как же, я же «хорошая девочка»! Неудобно, неловко, да и «гуляли же долго, надо уже выходить». В общем, замуж я пошла не по сердцу, а по сценарию отличницы: всё по плану, всё правильно. Только счастья в этом «правильно» не было.
Сейчас я другая. Без блестящих отметок и без желания заслужить любовь пятёрками за старание. И хочу рассказать вам не просто свою историю, а то, почему привычка быть лучшей делает нас несчастными, и как наконец перестать бороться за идеал, который никому — кроме внутреннего надсмотрщика — не нужен. 💋
Давайте познакомимся?
Я — Лара Барская (ну, конечно, фамилия не настоящая). Домохозяйка, мама троих детей и женщина, которая дважды выходила замуж и дважды разводилась. Звучит как сериал, правда? Но за этим стоит моя реальная жизнь — с болью, радостью, кризисами и открытиями. И тут я делюсь своими скоровищами:
- наблюдениями за подружками
- исследованиями из психологии, науки (люблю читать такое)
- рассказами, которые пишу перед сном… они у меня с огоньком!
- своими личными лайфхаками. Я обожаю худеть, ухаживать за кожей, вкусно кормить детей. И себя.
Подписывайтесь и оставайтесь со мной, мне будет приятно!
Типичный день женщины с синдромом отличницы
Типичный день женщины с синдромом отличницы начинается не с кофе — а с чувства вины ☕
Она просыпается за двадцать минут до будильника, потому что мозг уже включил утренний отчет: «Ты снова поздно легла. Надо было вчера доделать отчёт. И вообще — пора начинать бегать».
Она встает, поправляет плед, ровняет подушку, потому что «некрасиво». Даже дома у неё всё идеально — только не она.
На кухне — каша для детей, кофе для мужа, завтрак для себя «на бегу».
Она не сидит — стоит, пока все едят. Ведь если присядет, заметит, что что-то не сделано.
В зеркале — красивая, ухоженная, собранная. Никто не узнает, что внутри она чувствует, будто всё держится на скотче и силе воли. На работе она «тот самый человек, на которого можно положиться».
Согласится на доппроект, подменит коллегу, останется после шести, но не признается, что ненавидит свой календарь.
В обед она не ест — она проверяет список дел. А вечером, когда тело мечтает о покое, она моет пол, пересматривает квитанции и делает вид, что отдыхает, пролистывая Pinterest с идеальными женщинами, похожими на ту, которой она старается быть.
Перед сном — снова вина. За то, что устала. За то, что не успела. За то, что мечтала просто лечь и ни о чем не думать.
А ведь именно этого она и заслужила — ничего не делать и не чувствовать себя за это плохой.
Итак, 💔 У вас синдром отличницы, если…
- …вы чувствуете вину даже за отдых. «Как это лежать и ничего не делать? Нужно быть полезной!»
- …вам сложно просить о помощи, ведь «сама справлюсь», даже если внутри хочется рыдать.
- …любое «хорошо» звучит как приговор: должно быть отлично, иначе зачем стараться.
- …вы не умеете отказывать, особенно близким или начальству, вдруг подумают, что вы ленивая или грубая.
- …комплименты принимаете с фразой: «Да ладно, ерунда!», потому что не верите, что заслужили.
- …ваш внутренний критик громче всех, даже когда другие хвалят.
- …вы оцениваете себя через чужие глаза: «Что обо мне подумают?»
- …ошибка кажется катастрофой, а не опытом.
- …вы помогаете всем, кроме себя.
- …даже любовь вы стараетесь заслужить заботой, вкусным ужином, успехами, красотой.
🧠 Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах — поздравляю (и сочувствую): у вас, как и у меня когда-то, живёт внутренняя «отличница».
🌸 Начинаем эвакуацию в счастливую жизнь
Когда я поняла, что живу как робот на автопилоте — делаю, стараюсь, улыбаюсь, а внутри пусто — я сказала себе: «Стоп. Хватит». Это был мой билет в нормальную, живую жизнь без отличий, отметок и выгорания. И вот что помогло мне (и что подтверждают психологи 👇):
💬 1. Перестаньте быть «удобной»
Я раньше боялась, что если скажу «нет» — меня разлюбят, уволят или осудят. Теперь я говорю «нет» с улыбкой. Отказывать — это не грубость, это забота о себе. Психологи называют это установлением границ — базовым навыком взрослого человека, не нарцисса.
💬 2. Разрешите себе ошибаться
Я училась на «пятёрки» даже в быту: идеальные ужины, идеальная мама, идеальная жена. Пока однажды не поняла, что идеал — это скучно. Жизнь — это про пробовать и ошибаться. Ошибка — не конец, а шаг к свободе.
💬 3. Замените “надо” на “хочу”
Мой список дел раньше начинался словами «надо». Сейчас — «хочу».
Психологи советуют каждый день задавать себе вопрос: А мне это действительно нужно?
Если ответ «нет» — выкидывайте из жизни без сожаления.
💬 4. Делайте меньше — но осознаннее
Женщина с синдромом отличницы делает десять дел одновременно и всё равно недовольна. Я научилась делать одно, но с удовольствием. Психологи называют это замедлением — когда ты выбираешь качество вместо количества.
💬 5. Попросите о помощи (и не чувствуйте вину)
Когда я впервые попросила мужа помочь с уборкой, я рыдала от чувства вины. А потом заметила, что он даже рад. Помогать — значит быть рядом.
Перфекционизм рушится, когда ты позволяешь другим быть частью твоей жизни.
💬 6. Перепишите внутренний сценарий “хорошей девочки”
Психотерапевты советуют вспомнить, кому вы впервые доказывали свою идеальность — маме, учителю, бывшему?
Теперь пора доказать обратное: вы достойны любви не за оценки, а просто потому что вы есть.
💬 7. Введите правило “хорошо — это достаточно”
Мир не рухнет, если обед будет без десерта, а кровать — чуть неровная.
Это мой любимый лайфхак: говорить себе «хорошо — достаточно». И жить дальше без чувства вины.
💬 8. Найдите радость, не связанную с пользой
Печь пирог не ради лайков, а ради запаха ванили. Танцевать не ради фигуры, а ради смеха. Смотреть сериал не ради «развития», а ради кайфа.
Психологи называют это эмоциональным отдыхом, а я нормальной жизнью.
✨ И помните: счастье начинается там, где вы перестаёте сдавать экзамен по жизни.
Не «быть лучшей» — а быть собой. Не заслуживать а позволять.Вот и вся магия. 💋