Давайте пройдемся по основным источникам гадских мыслей, которые не дают покоя при ТРЕВОЖНОМ состоянии. Источники эти сформированы из практики различных подходов. Но я опишу здесь только те, которые наблюдаю у своих клиентов.
Просто узнав про них, подумайте про себя, и возможно, станет менее ТРЕВОЖНО)
1. Утверждения «Я должен», «Я обязан», «Так должно быть» «Так правильно». Сформировали стандарты для себя, для людей для мира. Но когда эти стандарты про себя и что- то не получилось, тут же подключается чувство вины – это со мной что- то не так и я его недостойна. Если направлено на других, «Он должен был мне сказать», подключается злость и раздражение, которые приводят к конфликтам. Чем заменить все эти должно? Как только оно возникает, остановитесь и задайте себе вопрос – важно ли это для меня? И тогда, если не важно, то и не должно.
2. Преувеличение и преуменьшение. Общение. В ТРЕВОГЕ масштабы негатива раздуваются сознанием. Минусы растут, плюсы уменьшаются. И тут же добавляются фильтры. Психика не замечает позитивы и сосредотачивает свое внимание только на негативе. «Они хвалят мою работу из вежливости», «Они говорят, что я хорошо выгляжу из жалости» или преуменьшение успеха «Да так случайно получилось», «Я просто оказалась в нужном месте в нужное время». И тогда развивается в самом себе чувство НЕДОСТОЙНОСТИ. А еще интересно, как наш мозг качественно преувеличивает достоинства других - все уверены в себе, расслаблены и никогда не переживают из-за пустяков.
3. Додумывание за других людей. Это происходит каждый день. «Он решил, что я неакуратная», «Публике было неинтересно мое выступление, они высокомерно думали, что я тупая», «Мама расстроится, если я не поеду с ней на дачу 551й раз за лето», «Муж меня уже не любит» - если нет фактов, а только мысли, это всего лишь додумывание, а ведет оно к сильному раздражению или горькой печали и закручивает в ТРЕВОГУ несчастливого будущего.
4. Отдельно из преувеличения я бы выделила еще катастрофизацию, или «А что, если...?»
Тревожный ум обожает строить целые сценарии катастроф из одной-единственной мысли. Поймал себя на «А что, если я опоздаю?». И вот уже мысленная цепочка выстраивается в апокалипсис: «...начальник решит, что я недисциплинированный... лишит меня премии... я не смогу оплатить кредит... это конец». Обратите внимание, как одно маленькое «что, если» запускает маховик паники, заставляя проживать ужасы, которых нет и, скорее всего, никогда не будет. Мысли, это не факты. Ваш мозг просто пытается подготовить вас ко всему сразу, даже к тому, что вероятнее всего никогда не произойдет.
Когда вы в следующий раз поймаете себя на одной из этих мыслей, просто признайте: «Ага, опять ты, тревога. Снова в гости пожаловала со своими страшилками». Знание о том, как именно работает ваш внутренний механизм тревоги, уже лишает его власти. Вы перестаете быть беспомощной жертвой собственных мыслей и становитесь наблюдателем, который может выбрать верить в этот мысленный шум или просто дать ему пройти, как проходят облака по небу. Посадите каждую мысль на облачко и проследите как оно уплывает от вас все дальше, дальше…
А если не справляетесь, то приходите ко мне на бесплатную 30 мин консультацию https://t.me/em_relive и определимся почему не справляетесь и что надо для того, чтобы справились