А может, поход в горы – это оно? Сходил, зарядился. Вот тебе и терапия.
Давайте посмотрим на это направление чуть шире).
В нем очень много ценного. Ведь с миром мы, в основном, взаимодействуем через тело.
Сдираем коленки и болеем после ссор – тоже через него.
Когда я сама начала встречать название «телесно-ориентированная терапия»(ТОТ), у меня это никак не укладывалось в картину классической психологии. Т.к. в России и Европе чаще все-таки используют разговорные инструменты. Где человек приходит, садится в кресло напротив психолога, и что-то ему рассказывает.
Кстати, далеко не во всех странах такая картина. Не все люди разговорчивы, и в целом, даже с учетом склада характера или опыта прошлого, не все удобно облекать в слова. В этом плане ТОТ помогает работать с состоянием иным путем, либо, дополняя разговорный жанр.
На сегодняшний момент телесно-ориентированная терапия - очень широкое понятие, которое объединяет много отдельных подходов и теорий. При этом, есть инструменты, которые успешно используются психологами других школ, т.к. они приносят ощутимые результаты.
Сюда можно отнести работу с дыханием, телесным осознаванием, взаимодействие с мышцами.
Сейчас вы сидите и где-то читаете эту статью. Обратите внимание на свои плечи. Они расслаблены или напряжены и приподняты? Вот вам уже маленький шажок в область ТОТ.
История
Направление, которое сейчас выделено, как телесно-ориентированная психотерапия придумал Вильгельм Райх. Он был учеником Фрейда, но в какой-то момент ушел из «головы» (психоанализа) в работу с телом.
Главная идея, на которую опиралась его теория:
Психологическое напряжение = телесное напряжение
Райх ввёл понятия мышечных зажимов, блоков и мышечного панциря. Он считал, что блоки возникают из-за неврозов и сдерживания эмоций.
Райх предлагал работать с психологическими проблемами через тело — снимая напряжение и расслабляя блоки. И таким образом решать эмоциональные проблемы.
Вот методы, которыми он работал с пациентами:
- давление на мышцы (массаж для снятия мышечного напряжения);
- дыхание (интенсивное, которое вызывает гипервентиляцию легких)
- движение (давал различные упражнения: например, избить кушетку или наоборот — стоять в каких-то неудобных положениях, чтобы мышцы уставали).
Далее уже ученики Вильгельма Райха и отдельные психотерапевты развивали подходы телесной терапии.
В настоящее время идея о том, что психика и тело неразрывно связаны, не кажется чем-то необычным. Многие специалисты стараются обращать внимание не только на умственное состояние, но и на физическое. Рабортать в двух направлениях. Что значительно повышает шансы достижения желаемого результата в терапии.
Как проходят сессии телесно-ориентированной терапии?
- Это будет зависеть во многом от школы и специалиста, но можно выделить несколько основных возможных вариантов:
- Есть контактная и бесконтактная телесная терапия
- Некоторые методы ТОТ выглядят похожими на массаж и разговор.
- Есть те, где клиенту может быть нужно что-то сделать, а терапевт будет помогать этому или мешать.
- Дыхательные практики — тоже телесная работа, которая применяется в терапии.
- Танцевально-двигательная терапия. Тоже можно отнести в данное направление.
Саму встречу, в любом случае, определяет специалист. И исходя из своих навыков, направляет человека.
Плюсы работы через тело:
1. Быстрее всего можно получить доступ к ресурсу
Когда сил нет, даже разговор может быть нагрузкой выше среднего. И тогда работа с телом помогает освободить психические ресурсы (= где-то уменьшить напряжение).
Массаж, безопасные действия руками, дыхательные практики — это все помогает подойти к ресурсу (всё, что расслабляет и уменьшает боль — добавляет человеку эмоциональных сил)
2. Хорошо работает с травматизацией
Не до всего мы можем «дотянуться» разговорной терапией.
С помощью телесных методов можно заметить аффекты (сильные эмоции) в теле, которые вытеснены и не осознаются. Можно отреагировать эмоции (если совместить разговор о своих чувствах с физическими движениями — это гораздо мощнее работает, чем просто говорить о том, как ты злишься, например. При этом, тело может быть и остаться в напряжении).
3. Работа на ещё одном уровне восприятия
Есть несколько уровней, на которых мы работаем в терапии. Когнитивный-рациональный — только один из них. С когнитивным(умственным)уровнем обычно у всех всё хорошо — мы можем всё рационализировать и объяснить, но это иногда не помогает, а мешает прикоснуться к чему-то важному.
Поэтому в терапии мы задействуем и другие уровни, где защиты уже не так слаженно работают. Например, переводим клиента на язык образов — придумываем метафоры.
Например, сказать, что на тебя давит мешок картошки проще, чем, что ты не хочешь жить.
Физические ощущения — ещё один уровень. И телесные проявления всегда очень жёсткие. Если от слов терапевта в основном можно защититься, то когда вас трогают, и вы что-то чувствуете, это уже очень уязвимо и в то же время очень подлинно.
Кстати поэтому, например, «сходить на массаж» — это не «просто» массаж, там могут легко разбудить травмы прошлого. Поэтому, что терапевта, что массажиста очень важно выбирать и на уровне головы, и на уровне тела – можете ли вы расслабиться на встрече.
В общих красках постаралась описать суть метода. Хотя внутри него большое количество инструментов. Часть из которых использует сам терапевт, часть – можно успешно применить самостоятельно. И чувствовать себя лучше.
Дышим)
Если статья была для вас интересной, вы можете поблагодарить меня лайком, комментарием, или отправить донат по ссылке в профиле канала.
С уважением, Елена Рябинкина