С вами психолог, Наталья Холодова.
Сегодня я хочу поговорить о том, что чаще всего лишает нас внутреннего спокойствия. Не внешние события, не люди вокруг, а то, что живёт внутри нас — убеждения, принятые когда-то давно. Мы носим их в себе, словно камни в рюкзаке, и удивляемся, почему всё время тяжело.
1. «Я должна быть идеальной, иначе недостойна уважения»
Эта установка похожа на бесконечный подъём в гору с тяжёлым рюкзаком.
С каждым шагом всё тяжелее дышать, но бросить нельзя — «надо дойти».
Так живёт человек, требующий от себя невозможного. Именно поэтому он быстро устает, часто тревожится и не чувствует радости.
Попробуйте задать себе простые вопросы:
- Кто установил эти стандарты?
- Что произойдёт, если я позволю себе быть просто «достаточно хорошей»?
- Есть ли люди, которых я уважаю, но которые далеки от идеала?
Иногда достаточно честно ответить, чтобы впервые вздохнуть полной грудью.
2. «Моя ошибка — это провал»
В вашей голове живёт строгий судья: «Опозоришься!», «Тебя осудят!»
Но правда в том, что ошибка — не приговор, а учитель.
Если вы бьёте себя за каждый промах — вы наказываете себя за то, что растёте.
Остановитесь и скажите себе:
«Да, я ошибся(лась). Но это значит, что я живу, пробую и иду вперёд».
Подумайте:
- Что реально случится, если я ошибусь?
- Все ли ошибаются? Они стали хуже от этого?
- Чему я могу научиться из этой ситуации?
Ошибки — это следы на песке, которые оставляет живой человек.
3. «Если другие не одобряют меня — я ничего не стою»
Это убеждение — наследие детства.
Когда-то вы действительно зависели от того, как на вас смотрят взрослые.
Но вы выросли.
Теперь ваша ценность не измеряется чужим мнением.
Жизнь, построенная на страхе неодобрения, превращается в бесконечную игру «понравиться».
Но ведь вы не актёр на сцене — вы автор своей истории.
Задайте себе вопросы:
- Почему мнение других для меня так важно?
- Кто на самом деле определяет мою ценность?
- Чьё мнение особенно значимо и почему?
Когда вы начинаете выбирать себя, тревога уходит.
Потому что исчезает главный страх — страх не быть любимым.
4. «Нужно всегда… Нельзя никогда…»
Эти внутренние «законы» как старые программы, которые крутятся в фоновом режиме. Мы звоним родителям несколько раз день, без надобности, даже если устали. Соглашаемся на лишнюю работу, чтобы не подвести. Молчим, когда хочется сказать «нет».
Иногда полезно остановиться и спросить себя:
- Это правило действительно нужно именно мне?
- Что случится, если я его нарушу?
- Есть ли счастливые люди, которые живут без него?
Часто оказывается, что правила придуманы не нами и уже давно не служат нам.
Вместо вывода — маленькая истина
Тревога — не враг. Она просто сообщает: «Ты живёшь не своей правдой».
Она сигнал, а не наказание. Можно продолжать слушать этот внутренний голос страха, а можно — перевести его в «режим тишины». И тогда появляется пространство для чего-то большего — для спокойствия, уверенности и свободы быть собой.
❗Возьмите лист бумаги. Ответьте письменно на вопросы из этой статьи.
Не спешите. Пишите медленно, вдумчиво, как письмо себе — тому, кто устал, но всё ещё хочет жить в согласии с собой.
А если в процессе вы почувствуете, что хотите поддержки — я рядом.
В клубе «Формула стрессоустойчивости» мы учимся именно этому: понимать себя, слышать свои эмоции и мягко менять то, что мешает жить спокойно.
С уважением, психолог, психотерапевт, Наталья Холодова