О, эта фраза! Она для меня как красная тряпка. Как будто кто-то приклеил на лоб ярлык: «Бракованный товар, не подлежит возврату». Ты сидишь, пытаешься объяснить свои чувства, а в ответ получаешь этот холодный, отстраненный приговор, который в секунду сводит на нет все твои усилия.
Когда я слышу «ты слишком эмоциональна» или вариации на тему «ты преувеличиваешь», «не принимай так близко к сердцу», меня накатывает волна из трёх главных «врагов», с которыми я борюсь всю жизнь: чувство вины, неполноценность и ощущение ущербности. Это как получить пощёчину за то, что у тебя в принципе есть чувства, да ещё и такие, которые не вписываются в чей-то узкий стандарт.
Я поняла, что эта фраза — не про мои эмоции, а про неспособность или нежелание другого человека их вместить. Но от этого мне, конечно, легче не становилось. Так что я полезла изучать, почему эта фраза так бьёт по психике, и нашла очень интересные научные объяснения.
«Ты не имеешь права чувствовать»: инвалидация и стигма
Давайте сразу разберемся с научным термином, который стоит за этим «слишком». Это называется эмоциональная дисрегуляция (ЭД).
Если говорить просто, это когда твой внутренний термостат настроен так, что он реагирует на малейшее изменение температуры слишком сильно или слишком долго.
Для человека с аффективными расстройствами (как у меня) ЭД — это постоянный спутник. Мы можем чувствовать радость на 150% во время подъёма, а затем проваливаться в такое отчаяние, что кажется, будто мир рухнул, даже если формально повод был мелкий. Наша нервная система так настроена.
И вот ты, которая и так прилагает титанические усилия, чтобы хоть как-то управлять этим внутренним хаосом, слышишь: «Ты слишком эмоциональна». Это и есть инвалидация.
Инвалидация — это отказ в признании твоего опыта и чувств. Тебе говорят: «Твоё чувство недействительно, неадекватно, не имеет права на существование».
Почему это так опасно для нас всех, кто живёт с ментальными сложностями?
- Разрушение доверия к себе. Хроническая инвалидация (особенно идущая от близких) заставляет человека перестать доверять своим ощущениям. Мы начинаем сомневаться: «Может, это я всё придумала? Может, я действительно "делаю драму на ровном месте?"» Это напрямую ведёт к росту тревожности и самокритики.
- Усиление стыда. Инвалидация усугубляет стигму. Мы чувствуем стыд не за проблему, а за то, кто мы есть. Это заставляет нас скрывать свои истинные переживания, что, в свою очередь, мешает поиску помощи и эффективному лечению. Какой смысл рассказывать врачу, что тебе плохо, если ты сам убеждён, что «преувеличиваешь»?
5 вариантов названий для статьи:
- 5 научных фактов, почему «Ты слишком эмоциональна» — это опасный удар по психике 🧠
- Эмоциональный Газлайтинг: Как фраза «Соберись!» загоняет людей с перепадами настроения в вину
- Для тех, кто чувствует на 10 из 10: почему Стигма мешает жить с аффективными расстройствами
- Валидация спасает жизнь: что нужно услышать вместо обесценивающего «Слишком!»
- Секрет моего спокойствия: как я научилась защищаться от чужой «нормальности» и ценить свою Дисрегуляцию ✨
Когда «ты слишком эмоциональна» бьет больнее всего
Ох, мои дорогие. Сегодня поговорим о самой подлой и самой распространённой фразе, которая всегда наготове у окружающих: «Ты слишком эмоциональна». Для меня эта фраза — не просто замечание, это как будто кто-то выстрелил мне в спину, пока я пыталась карабкаться из очередной эмоциональной ямы. 😩
Когда человек живёт с такой «американской горкой» в голове, как у меня (вы понимаете, о чём я 😉), он и так постоянно начеку, постоянно критикует сам себя за то, что чувствует «не так», «не вовремя» и «слишком сильно». И тут — бац! — внешний мир подтверждает твой самый страшный страх: ты бракованная.
Что происходит, когда я слышу это? Я не просто расстраиваюсь. Меня накрывает триада боли: вина, неполноценность и ощущение ущербности. И это не просто личные заморочки, это прямые последствия стигматизации и инвалидации — явлений, которые, увы, научно подтверждены и влияют на наше здоровье не меньше, чем само расстройство.
Инвалидация: Оружие массового поражения психики
Давайте сразу разберемся с научным термином, который стоит за этим "слишком". Это называется эмоциональная дисрегуляция (ЭД). Если говорить просто, это когда твой внутренний термостат настроен так, что он реагирует на малейшее изменение температуры слишком сильно или слишком долго.
Для человека с аффективными расстройствами (как у меня) ЭД — это постоянный спутник. Мы можем чувствовать радость на 150% во время подъёма, а затем проваливаться в такое отчаяние, что кажется, будто мир рухнул, даже если формально повод был мелкий. Наша нервная система так настроена.
И вот ты, которая и так прилагает титанические усилия, чтобы хоть как-то управлять этим внутренним хаосом, слышишь: «Ты слишком эмоциональна». Это и есть инвалидация. Инвалидация — это отказ в признании твоего опыта и чувств. Тебе говорят: «Твоё чувство недействительно, неадекватно, не имеет права на существование».
Почему это так опасно для нас, «биполярных домохозяек» и всех, кто живёт с ментальными сложностями?
- Разрушение доверия к себе. Хроническая инвалидация (особенно идущая от близких) заставляет человека перестать доверять своим ощущениям. Мы начинаем сомневаться: «Может, это я всё придумала? Может, я действительно "делаю драму на ровном месте?"» Это напрямую ведёт к росту тревожности и самокритики.
- Усиление стыда. Инвалидация усугубляет стигму. Мы чувствуем стыд не за проблему, а за то, кто мы есть. Это заставляет нас скрывать свои истинные переживания, что, в свою очередь, мешает поиску помощи и эффективному лечению. Какой смысл рассказывать врачу, что тебе плохо, если ты сам убеждён, что «преувеличиваешь»?
«Слишком» равно «ущербность»: чувство вины и изоляция
Когда тебе говорят, что ты «слишком», в голове мгновенно всплывает вопрос: «А какой тогда должна быть норма?» И ты начинаешь судорожно пытаться впихнуть себя в чужой шаблон: стать менее живой, менее реактивной, более «удобной».
Это рождает чувство вины не за поступок, а за сущность. Ты винишь себя, что не можешь контролировать свои волны настроения, которые часто не зависят от внешних событий. Ты чувствуешь, что «мешаешь», «отягощаешь», что ты — это проблема, которую нужно спрятать или починить.
Для нас, с нашей склонностью к руминации (мысленной «жвачке»), эта фраза становится идеальным топливом для самобичевания. Ты часами прокручиваешь момент, где тебя раскритиковали, доводя себя до ручки.
А что говорит нам наука про последствия такой изоляции?
Исследования показывают, что постоянное обесценивание и изоляция, вызванные стигматизацией, резко повышают риск развития суицидальных мыслей, особенно у людей с аффективными расстройствами.
Когда человек чувствует, что его боль никто не видит и не признаёт, он остаётся один на один с самым тёмным местом своей психики.
Назад к себе: как я учусь валидировать свои чувства
Чтобы выйти из этой ловушки, нужно перестать искать валидацию (признание) вовне и начать валидировать себя самой. Это сложно, но это единственный путь к душевному спокойствию.
- Назови эмоцию. Когда тебя накрывает, первое, что нужно сделать, — назвать чувство. «Я не схожу с ума, я чувствую очень сильную обиду». Это отключает панику и включает осознанность.
- Эмоция законна. Внутренне подтверди: «Мои чувства логичны. Может быть, моя реакция выглядит большой, но для меня, с моим опытом и моей нервной системой, это именно то, что я чувствую». Мои эмоции — мои, и они имеют право на существование.
- Отдели себя от эмоции. Важный шаг: «Я чувствую сильный гнев, но я не есть гнев». Я не ущербная, не сумасшедшая. Я просто человек, который в данный момент переживает сильное, но временное чувство.
Мои дорогие, если вы чувствуете «слишком», помните: Вы не бракованные. Вы — люди с глубоким эмоциональным спектром, который просто требует к себе особого, бережного отношения.
Ваша задача — не стать «менее эмоциональной» для удобства других, а научиться управлять этой своей мощной силой, и защищать себя от тех, кто пытается её погасить. Вы великолепны, как есть! Обнимаю. 🤗💖
P.S. Быстрые заметки, забавные фото моего зоопарка и размышления в режиме онлайн — в моем Telegram-канале