Иногда самый простой вопрос ставит в тупик. Мой друг Алексей как-то раз спросил меня: «А на чём вообще основывается самооценка? Вот если бы человек жил на необитаемом острове, как бы он себя оценивал?»
Этот вопрос заставил меня задуматься. Как психолог я знаю классический ответ: наша самооценка — это голос значимых людей из нашего детства, который мы со временем переняли и теперь считаем своим собственным. Родители, бабушки и дедушки, друзья, учителя — все они выставили нам свои «оценки», и мы всю жизнь носим этот табель в голове.
Но что, если вычеркнуть всех этих людей? Оставить человека одного на острове, с самим собой?
Островной детокс для психики: самоценность вместо самооценки
Наш гипотетический Робинзон не будет каждое утро начинать с мысли: «Достаточно ли я успешен для этого острова?». Нет. Его «самооценка» станет простой и функциональной, как молоток.
Нашёл, что поесть — молодец.
Построил укрытие от дождя — умница.
Не удалось сорвать фрукт — не «неудачник», а «надо поискать палку подлиннее или придумать другой способ».
В этом и есть ключевое различие. На острове, где тебя никто не оценивает, рождается не самооценка (потребность в одобрении), а самоценность — чувство собственной значимости просто по праву существования.
Как верно заметил Алексей, это очень похоже на то, как живут животные. Они не рефлексируют о своем месте в стае за едой. Они просто есть. Им неведомы главные мучители нашего социума — стыд и вина.
Стыд и вина: плата за жизнь в стае
«Стыд и вина — это исключительно социальные конструкты, — объяснила я Алексею. — Они нужны для регуляции взаимоотношений в группе. Таково бремя социума».
На это он остроумно парировал: «Тамара, кажется, что от этого ума только лишняя нервотрепка!»
И он по-своему прав. Наш сложный мозг, способный на рефлексию, часто становится нашим же главным мучителем. Мы придумываем проблемы, которых нет, и боимся оценок, которые никто не выносит. Но если мы об этом знаем, то можем изменить правила игры.
Урок, который стоит вынести с воображаемого острова
Нам не нужно уплывать за тысячи километров, чтобы найти ту самую, «островную» самоценность. Достаточно вспомнить: под слоем социальных ожиданий живёт наше настоящее «Я» — то, которое умеет радоваться теплу солнца и чувствовать удовлетворение от решённой задачи.
Попробуйте провести маленький эксперимент. В момент, когда вы ругаете себя за ошибку, спросите:
- «Что бы я почувствовала, если бы была одна на острове?» (Раздражение? Досаду? А может, интерес к новому решению?)
- «Как бы я поступила, если бы не боялась осуждения?»
- «Что для меня по-настоящему ценно в этой ситуации — мнение других или моё спокойствие и развитие?»
Здоровая самооценка рождается не из гонки за одобрением, а из внутреннего стержня самоценности. Из умения быть для себя и поддержкой, и опорой, и самым честным зрителем собственной жизни.
Ваш необитаемый остров — всегда с вами. Это пространство внутри, где вы можете наконец выдохнуть и просто быть. Без оценок, без сравнений, без вечного «должна».
Именно там живёт та часть вас, которая знает: вы ценны не потому, что что-то доказали миру. А просто потому, что вы есть.
А вам знакомо это чувство внутренней самоценности, не зависящей от чужих взглядов? Поделитесь в комментариях, если хотите.
#самооценка #психология #самоценность #развитие #осознанность #психологияотношений