С современной популяризацией здорового образа жизни многие слышали и стараются придерживаться концепции 10 000 шагов в день. Это число появляется и в смартфонах, в которых установлены шагомеры, в фитнес браслетах и даже на беговых дорожках! Но есть ли какие-то реальные доказательства пользы или мы попались на маркетинговую уловку?
1. История 10 000 шагов
Изначально концепция 10 000 шагов вовсе не была научной, это был рекламный ход, который использовали в Японии для продвижения шагомеров (Manpo-kei) компании Yamasa в 1960х годах. То есть концепция не имела под собой доказательной научной базы, многие предполагают, что число 10 000 тоже выбрали из соображения маркетинга, оно легко запоминалось и было хорошим ориентиром активности.
2. Наука и 10 000 шагов
Исследования 10 000 шагов и их влияния на здоровье человека появились сильно позже. Они показали что положительная динамика начинается уже при 4500 шагах, такое количество активности снижает риск появления лишнего веса и сердечно-сосудистых заболеваний, и даже снижает риск преждевременной смерти. Польза ходьбы продолжает расти примерно до 8 000 шагов в день, далее прирост полезности не такой выраженный.
3. Можно ли заменить всю активность на 10 000 шагов?
В современном ритме, когда большая часть работы сидячая, любая активность полезна. Однако, для полноценного развития и поддержания формы лучше использовать разные виды активности, например, чередовать ходьбу с велосипедом, плаванием, тренажерным залом или другими активностями. Но если не получается придерживаться разнообразия, даже 500 шагов в день принесут больше пользы, чем целый день проведённый на диване.
4. Какие есть минусы у концепции 10 000 шагов в день?
Сама концепция 10 000 шагов далеко не самая идеальная, красивое число не делает эту норму подходящей для всех. Если вам некомфортно или некуда столько ходить, то лучше заменить на другую активность, чтобы не создавать дополнительное психологическое давление или физический дискомфорт. К главным минусам можно отнести:
- Индивидуальность - у всех своя норма и не у всех она 10 000.
- Проблемы со здоровьем - при больных суставах и хронических заболеваниях такие прогулки могут вызвать дискомфорт.
- Отсутствие условий в городе - плохая погода или отсутствие тротуаров делает прогулки неприятными и даже опасными.
Заключение
Красивое число не гарантирует эффективность и пользу для здоровья, главное чтобы активность ежедневно присутствовала и приносила вам удовольствие. Это поможет сохранить ваше физическое и психологическое здоровье на долгие годы.