В предыдущей статье рассказала о том, почему если в паре есть определенные привычки - она, скорее, всего распадется. В этой статье дам инструменты: что делать, чтобы этого избежать.
Антидоты от Готтмана (автора той самой концепции о 4 всадниках апокалипсиса ваших отношений).
Итог, средство против первого всадника - Критики
1. «Мягкое начало»
Всегда начинайте разговор не с обвинения, а с описания своих чувств и четкой просьбы.
Вместо: «Ты эгоист!» скажите: «Мне было очень обидно и одиноко, когда ты вчера не позвонил. Мне важно знать, что ты тоже учитываешь меня в своем расписании. Давай договоримся, что если задерживаешься, будешь писать».
2. Против Презрения — Создавайте культуру благодарности
Сознательно ищите и озвучивайте то, за что цените партнера. Даже в самых холодных отношениях что-то да можно найти хорошее в поведении партнера. Попробуйте снизить сарказм - он всегда ядовит.
3. Против Защиты — Возьмите ответственность
Признайте свою часть в конфликте, даже если она небольшая.
Вместо: «Это ты начала!» Скажите: «Да, я тоже был груб и наговорил лишнего. Прости. Давай еще раз попробуем поговорить».
4. Против Каменной стены — Используйте осознанные перерывы
Если чувствуете, что вас «накрывает» и вот-вот «взорветесь», договоритесь о тайм-ауте. Важно знать свой темперамент и что может вывести вас из себя!
Пример фразы: «Я слишком очень зол сейчас, чтобы говорить конструктивно. Дай мне минут 20, чтобы успокоиться, потом продолжим». Важно — действительно вернуться к диалогу!
Важно понимать: эти «всадники» изредка появляются в каждой паре. Проблема начинается не тогда, когда они приходят в гости, а когда остаются жить в вашем доме. Начните с малого — отследите, какого «всадника» вы чаще всего «приглашаете» в свои отношения. Уже одно это осознание может многое изменить.
Подписывайтесь на телеграм-канал психолога по отношениям, каждую неделю получайте новые инструменты и техники для достижения гармоничных и хороших отношений с людьми.
С уважением,
Мария Валиева
Психолог. Специализируюсь на работе с эмоциональным выгоранием, тревогой и кризисами в отношениях.
Автор: Валиева Мария Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru