Мама - абьюзер. Что делать?

Мама - абьюзер: как устанавливать личные границы

Иногда в отношениях с близкими людьми мы можем столкнуться с абьюзом, даже если речь идёт о маме — человеке, которого мы привыкли считать источником любви и поддержки. Абьюз может проявляться по-разному, и важно научиться устанавливать личные границы, чтобы сохранить своё психологическое здоровье.

Как мама может играть роль абьюзера?

Абьюз — это модель поведения, при которой один человек стремится контролировать другого, используя психологическое, эмоциональное или физическое насилие. Вот несколько примеров того, как мама может играть роль абьюзера:

• Критика и унижение. Мама может постоянно критиковать и унижать ребёнка, указывая на его недостатки и ошибки, что может привести к снижению самооценки и развитию комплексов.
• Контроль и манипуляция. Мама может пытаться контролировать все аспекты жизни ребёнка, включая его выбор одежды, друзей, хобби и т. д. Это может проявляться в виде постоянных вопросов о том, где ребёнок был и что делал, или в виде запрета на общение с определёнными людьми.
• Эмоциональное давление. Мама может использовать эмоциональное давление, например, выражать недовольство, обиду или гнев, чтобы добиться желаемого поведения от ребёнка.
• Игнорирование границ. Мама может не уважать личное пространство ребёнка, его интересы и мнения, что может привести к ощущению беспомощности и зависимости.
• Физическое насилие или угроза его применения (в крайних случаях) — это наиболее очевидная и серьёзная форма абьюза.

Как устанавливать личные границы с мамой?

1. Определите свои границы. Подумайте, что для вас является приемлемым, а что — нет. Это поможет вам чётко сформулировать свои ожидания и требования.
2. Будьте готовы к конфликтам. Установка границ может вызвать недовольство и даже конфликты. Будьте готовы к этому и не бойтесь отстаивать свои права.
3. Используйте «я-высказывания». Вместо того чтобы обвинять маму в её поведении, выражайте свои чувства и мысли, используя «я-высказывания». Например, вместо «Ты всегда меня критикуешь» скажите: «Я чувствую себя некомфортно, когда меня критикуют».
4. Установите правила общения. Определите, как вы хотите общаться с мамой, чтобы избежать конфликтов. Например, вы можете установить правило, согласно которому вы не будете обсуждать определённые темы.
5. Не бойтесь говорить «нет». Если вы не хотите делать что-то, что противоречит вашим границам, скажите «нет». Это может быть сложно, но важно научиться отстаивать свои права.
6. Найдите поддержку. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или специалистам.
7. Практикуйте самоуважение. Помните, что вы заслуживаете уважения и заботы. Не позволяйте маме унижать вас или нарушать ваши границы.
8. Установите время для общения. Определите, сколько времени вы готовы уделять общению с мамой, и придерживайтесь этого расписания. Это поможет избежать перегрузок и сохранить баланс.
9. Будьте последовательны. Не меняйте свои границы в зависимости от настроения или обстоятельств. Это поможет маме понять, что вы серьёзно относитесь к своим границам.
10. Работайте над отношениями. Если вы хотите улучшить отношения с мамой, попробуйте открыто обсудить ваши чувства и границы. Это может помочь вам лучше понять друг друга и найти компромиссы.

Помните, что установление личных границ — это процесс, который требует времени и усилий. Но это важный шаг для сохранения вашего психологического здоровья и благополучия.