Сохранение работоспособности
. Широкое использование равномерного метода тренировки направленно на постепенную адаптацию, как всего организма, так и отдельных его систем к физической нагрузке, предупреждение перенапряжения и заболевания человека. По-видимому, разнохарактерная нагрузка в значительно меньшей мере способствует этому.
Для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности целесообразно на начальном этапе тренировки использовать следующий метод определения скорости бега. На первых трех занятиях определить оптимальный темп бега в течение 6 минут и проверить самочувствие до начала, и после окончания бега. Для установления равномерности бега необходимо пробегать три минуты в одном направлении, затем развернутся, и возвратиться в исходное положение. Бег в оптимальном темпе достаточно быстро приводит к состоянию адаптированности, которому соответствует равномерность дыхания и упорядоченность его ритма.
Медленное выполнение упражнений и равномерность темпа являются, на наш взгляд, существенными факторами стабильности ответных реакций организма занимающихся на предъявляемую нагрузку
Необходимо отметить, что периодическое изменение нагрузки при использовании равномерного метода позволяет осуществлять постоянный переход из одного устойчивого состояния в другое, более высокое. Преимущество этого метода заключается в стойких функциональных сдвигах и возможности повышения тренированности без резких ответных реакций со стороны организма, что имеет существенное значение для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности.
Поэтому чрезвычайно важно в процессе инструктажей создавать условия, повышающие психологическую уверенность занимающихся в достижении запланированных результатов. В частности, позитивны образные представления о механизмах повышения тренированности. Формирование специальных знаний у занимающихся о взаимосвязи скорости бега и частоты дыхания, о наличии боли с положительными функциональным перестройками в мышцах в определенной мере обеспечивает их психологическую устойчивость к процессу тренировки. В данном случае, важно установить оптимальные пропорции идеомоторной и непосредственно двигательной тренировки. Вместе с тем, последовательное достижение в процессе тренировки запланированных результатов повышает уверенность занимающихся в правильности выбора методического подхода в преодолении низкого уровня физической подготовленности.
Применение в процессе физической подготовки ориентиров на оптимальный темп выполнения двигательных действий направлено на формирование навыков саморегуляции собственной двигательной активности. По мере повышения уровня физической подготовленности у занимающихся совершенствуется способность «внутреннего градуирования» темпа выполнения упражнений. Причем, важно отметить, что количественные значения оптимального темпа изменяются в процессе тренировки. Это свидетельствует о том, что определенному уровню физической подготовленности соответствует свой оптимальный темп выполнения двигательных движений. На наш взгляд, оптимальность тренировки обусловлена «принятием» занимающимися определенного темпа выполнения действий. Причем, в зависимости от характера мышечной деятельности (локальная, региональная и глобальная) отмечается дифференциация оптимального темпа.
Стандартизация в сочетании с оптимальным (индивидуально удобным) темпом выполнения действий позволяет субъективно легче осваивать различные уровни физических нагрузок. Высокая степень воспроизведения движений отмечается при оптимальном темпе их выполнения.
Первоначальный выбор индивидуально-оптимального темпа выполнения двигательных действий, достаточная продолжительность пауз отдыха между нагрузками в значительной мере способствуют успешному достижению позитивных результатов в уровне собственной физической подготовленности.