Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Самокритика: игра в стыд

Как вышло, что люди научились издеваться сами над собой? Почему, сталкиваясь с негативными событиями в жизни, одни ругают себя, стыдят, злятся, а другие не испытывают таких сильно негативных чувств, а даже, напротив, пытаются подбодрить себя? «В большинстве социальных иерархий, а также когда животные находятся в группах, им приходится иметь способ регулировать свое конкурентное поведение друг с другом», - уточняет профессор клинической психологии Пол Гилберт. Согласно исследованиям, у мозга просто нет выбора: он вынужден подчиниться, в случае нападок доминанта. Именно поэтому «социальные нападки» или «негативный голос внутреннего критика» может ощущаться, как реальный физический дискомфорт. Когда человек идет в разрез с установленными правилами или ожиданиями общества/группы людей, частью которой он является/значимого человека, задействуются те же области мозга (миндалевидное тело и передняя поясная кора), что при реальной угрозе нападения. Чем раньше человек столкнется с равнодушием,

Как вышло, что люди научились издеваться сами над собой? Почему, сталкиваясь с негативными событиями в жизни, одни ругают себя, стыдят, злятся, а другие не испытывают таких сильно негативных чувств, а даже, напротив, пытаются подбодрить себя?

«В большинстве социальных иерархий, а также когда животные находятся в группах, им приходится иметь способ регулировать свое конкурентное поведение друг с другом», - уточняет профессор клинической психологии Пол Гилберт. Согласно исследованиям, у мозга просто нет выбора: он вынужден подчиниться, в случае нападок доминанта. Именно поэтому «социальные нападки» или «негативный голос внутреннего критика» может ощущаться, как реальный физический дискомфорт. Когда человек идет в разрез с установленными правилами или ожиданиями общества/группы людей, частью которой он является/значимого человека, задействуются те же области мозга (миндалевидное тело и передняя поясная кора), что при реальной угрозе нападения.

Чем раньше человек столкнется с равнодушием, жестоким обращением, неуместной критикой, завышенными ожиданиями, тем быстрее у него укоренится негативный внутренний диалог. Особенно, если всё вышеперечисленное будет связано со значимыми людьми или родителями. Это приведет к чрезмерно высокому (возможно плохо контролируемому) уровню стыда, что может серьезно сказаться на качестве жизни.

Профессор Гилберт отмечает, что человек часто боится потерять своего, пусть даже негативно настроенного, внутреннего критика: «Некоторые говорят, что самокритика на самом деле пытается помочь. Нет, это не так». Наше тело, и без реальных внешних обстоятельств, здесь и сейчас будет реагировать на мысли: напряжение мышц и потоотделение (страх/опасность: убегал от лающей собаки), возбуждение (эротические фантазии), выделение кортизола (гормон стресса) при самокритике. Регулярное выделение кортизола может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, вот почему важно анализировать не только происходящие в жизни события, но и реакцию нашего «внутреннего критика» на них. Так, японские психологи, изучая профессиональных пловцов, обнаружили, что у группы испытуемых (их задание было: вести позитивный внутренний диалог и хвалить себя перед заплывом) результаты были значительно выше, чем у группы, которой никакого специального задания не давалось.

Я не призываю размывать границы реальности и говорить о себе ТОЛЬКО в положительном ключе, но настоятельно рекомендую замечать отличие конструктивного внутреннего диалога от издевательства над самим собой.

Автор: Понкратова Вероника Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru