Долгая поездка в такси, автобусе или самолёте это испытание для суставов, вен и мышц.
Когда мы сидим неподвижно, кровь застаивается, особенно в ногах. Это повышает давление в венах, усиливает отёки и может даже спровоцировать обострение суставных болей.
Но есть хорошая новость, ведь помочь себе можно буквально незаметно. Ни один сосед не догадается, что вы занимаетесь профилактикой застоя и тромбозов 🙂Ну или по крайней мере, вы никому не помешаете.
🦶 Стопы
Самое важное это не давать крови застояться внизу.
- Перекаты с пятки на носок. Плавно, будто просто ищете удобное положение.
- Сжимание и разжимание пальцев стоп.Можно в обуви, никто не заметит.
- Круговые движения стопой. Делайте их медленно, поочерёдно каждой ногой.
🩸 Зачем это нужно? Эти движения активируют венозную мышечную помпу голени, то есть механизм, который помогает крови подниматься вверх, против силы тяжести. Это профилактика венозного застоя, тромбоза и отёков.
✋ Кисти и предплечья
Когда вы долго держите телефон или сумку, кровь хуже циркулирует в мелких сосудах, а сухожилия кисти перенапрягаются.
- Плавное сжатие и разжимание кулаков 10–15 раз.
- Круговые движения кистями. Можно делать, будто вы просто крутите запястье, чтобы посмотреть на часы.
- Потяните пальцы одной руки другой, ненавязчиво, как будто просто потягиваетесь.
💡 Зачем? Улучшает микроциркуляцию, уменьшает застой крови и лимфы, снижает риск онемения пальцев.
🦵 Колени
Даже если места мало, можно слегка включить мышцы.
- Напряжение бедра.Просто на несколько секунд напрягите мышцы передней поверхности бедра, как будто подтягиваете колено к себе и отпустите.
- Мини-подъёмы пяток от пола, особенно полезно, если вы сидите долго.
🩺 Зачем? Такая изометрическая работа улучшает венозный отток и поддерживает тонус мышц без заметных движений.
🧍♀️ Таз и поясница
Сидячая поза выключает ягодичные мышцы и повышает нагрузку на поясницу.
- Слегка покачивайтесь тазом вперёд-назад.Можно делать в кресле, будто просто устраиваетесь поудобнее.
- Микродвижения, как бы вдавливание крестца в спинку сиденья. Это активирует глубокие мышцы спины.
🧠 Зачем? Поддерживает кровообращение в области таза и поясницы, снижает риск скованности и боли при вставании.
🧠 Шея и плечи
Напряжение в шее это основная причина головной боли и ощущения зажатости в плечах.
- Плавно вытяните макушку вверх, не прогибайтесь, просто представьте, что шея удлиняется.
- Микронаклон подбородка к груди 5–6 раз, очень мягко.
- Плавные повороты головы на 10–15 в стороны без фанатизма, как будто просто оглядываетесь.
- Пожимания плечами, можно делать, как будто поправляете одежду.
🧬 Зачем? Снимает напряжение с мышц шеи и плечевого пояса, улучшает приток крови к мозгу, снижает риск головной боли.
Достаточно 2–3 минуты таких микродвижений каждые полчаса, чтобы:
- снизить риск венозного застоя и отёков,
- сохранить подвижность суставов,
- предотвратить боли и онемение,
- чувствовать себя бодрее по приезде.
И всё это абсолютно незаметно для окружающих.
Попробуйте в следующей поездке. Вы удивитесь, насколько легче будет выйти из машины или автобуса без ощущения деревянных ног и тяжёлой головы.