Среди омрачнений злоба (двеша) самая коварная. Она захватывает и подчиняет человека за считанные секунды и порой приводит к обидам, ссорам, расставаниям, а то и чему похуже. Неприязни противостоит метта.
Метта это «любящая доброта». Не эмоция, а скорее эманация спокойной доброжелательности. Этот вид любви не имеет отношения ни к романтической, ни к любой другой. Впрочем, и к доброте в обычном понимании тоже. Не требуется ничего, кроме чистых мыслей, свободных от раздражения, направленных вовне.
Медитация метты — это светская, умиротворяющая практика в стиле когнитивно-поведенческой терапии. Она позволяет за пару минут успокоиться и выдохнуть в горячей ситуации или после, когда время прошло, но не отпускает. Для практики нужно сесть, расслабиться, подышать, освободить ум от мыслей. Фразы произносятся без каких-либо чувств, необходимо почувствовать лишь спокойное искреннее намерение.
1. Обращение к себе:
- • Пусть я буду счастлив.
- • Пусть я буду в безопасности.
- • Пусть я буду свободен от страданий.
- • Пусть моё сердце будет открыто.
2. Обращение к близкому, любимому человеку. На основе тех же фраз.
3. К нейтральному человеку, знакомому, коллеге.
4. К сложному человеку, условному врагу.
5. Ко всем людям (существам, в том числе камням для панпсихистов).
По завершении минута-другая на посидеть, подышать и вернуться. Слова можно менять, сохраняя смысл пожеланий: спокойствия, здоровья, счастья и тд. Злость — мощный крючок, который связывает конфликтом с людьми и не ведёт ни к какому разрешению. Практика позволяет разорвать это. Даже 5 минут в день достаточно, чтобы освободиться от негативных чувств и лишних мыслей.