Приветствую, друзья.
Недавно я получила такой вопрос:
"Ксения, скажите, что нужно сделать, чтобы успокоить свои эмоции и быть без них?"
Буду отвечать на него в два этапа.
1. Как быть без эмоций.
Вообще без эмоций не получится. Все мы живые люди, и эмоции - это то, что отличает нас от других видов.
Если упрощенно, то в нашей психике есть тумблер: ВКЛ и ВЫКЛ. Мы либо чувствуем все чувства, либо не чувствуем вообще ничего (например, если когда-то пережили что-то очень травматичное и чтобы мы выжили, психика притупила чувствование, но как итог - мы перестали ощущать не только сильную боль, но и радость, любовь, интерес и т. д.).
Ну т. е. чисто технически быть без эмоций как бы можно, но зачем. Многие наоборот пытаются их разблокировать, чтобы вернуть вкус жизни. Поэтому я бы рекомендовала воспринимать свои эмоции как дар: они могут быть любыми, разными, и неприятными, и приятными, сильными и какими угодно. Важно не открещиваться от эмоций, а научиться проживать любой их спектр и выдерживать с минимальными потерями для себя, но это уже другая история.
2. Как успокоить эмоции.
Есть много способов быстро привести себя в равновесие - начиная от "досчитать до 10" и "выпить стакан воды" заканчивая арт-терапией и прогрессивной мышечной релаксацией (это когда мышцы поочерёдно то напрягаются, то расслабляются).
Ниже я приведу несколько экспресс-техник, которые реально помогают здесь и сейчас: одни активируют парасимпатическую систему (она отвечает за расслабление) и снижают гормон стресса кортизол, другие дают тот же эффект за счет простого переключения.
- 🌿 Дыхание по "квадрату". Вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох ртом на 4 счета и задержка на 4 счета. И так несколько циклов. Или другой вариант: вдох на 4 счета, задержка на 7 и выдох на 8.
- 🌿 "Сканирование" тела. Медленное направление внимания на разные части тела - от пальцев на ногах до макушки и обратно.
- 🌿 Перечисление предметов. Назвать 10 предметов, которые вы видите перед собой. Можно называть не просто предметы, а например 5 жёлтых, 4 круглых, 3 мягких и т. д.
- 🌿 Аудио-практики и настройки на расслабление и спокойствие. Например, у меня в пакете медитаций (в 3 модуле) есть серия таких инструментов.
- 🌿 Физическая активность. Лёгкая пробежка на свежем воздухе, велосипед, плавание, танцы, приседания - любая активность, которая подходит. Либо самое простое - встать и потрястись всем телом, можно при этом аккуратно похлопывать себя ладошками по всей поверхности ног, рук, плечей и спины.
________________________
Если вы тоже хотите задать свой вопрос психологу, сделать это можно в моем Телеграм-канале - под любым постом. Буду рада вашему интересу.