ТОП-5 фруктов для бегуна + рецепт полезного блюда с помело

ТОП-5 фруктов для бегуна

РЕЦЕПТ: “Восстановительный боул с помело и творогом”

🔹 Состав (1 порция):

• Помело — ½ плода (около 200 г)
• Творог 5% — 150 г
• Греческий йогурт без сахара — 100 г
• Мёд или сироп топинамбура — 1 ч.л.
• Орехи (грецкие/миндаль) — 10–15 г
• Корица или немного цедры апельсина — по вкусу
• Щепотка морской соли (для баланса электролитов)

🔹 Приготовление:

1. Очисти помело от плёнок, нарежь кусочками.
2. Смешай творог и йогурт до однородной массы.
3. Добавь помело, полей мёдом и посыпь орехами.
4. В конце — немного корицы или цедры.

⏱ Время приготовления: 5 минут

🔥 Калорийность: ~300 ккал

⚡ БЖУ: Белки 25 г / Жиры 10 г / Углеводы 25 г

Идеально после бега

✅ Витамин C и калий → снижают воспаление и восстанавливают мышцы.

✅ Белок из творога → восстанавливает микротравмы после нагрузки.

✅ Углеводы из мёда и помело → мягко пополняют гликоген.

✅ Орехи → обеспечивают магнием и «медленной» энергией.

Когда есть:

• Через 30–60 минут после пробежки (идеально после темповой или длительной)
• Или как вечерний перекус за 2 ч до сна — если тренировка была утром

Еще больше про бег в моем телеграмм канале Жажда бега

Подпишись