Чужие успехи.
«Почему у всех всё получается, а у меня снова пусто?» — с такой мыслью пришла ко мне Оля.
Чужие успехи казались ярче, а её собственные шаги почти незаметными.
Даже когда Оля что-то достигала, внутри оставалась пустота.
На первых сессиях мы начали разбирать, откуда берётся эта привычка сравнивать себя с другими.
Оля заметила, что чувство «не дотягиваю» преследует её с детства. И хотя внешне она улыбалась, внутри жила тревога и напряжение.
Мы начали с простого: Осознанности - наблюдению.
Я предложила ей замечать момент сравнения и мягко называть его вслух:
«Сейчас я сравниваю себя с Катей» - без осуждения себя за сравнение.
Сначала это казалось странным, но постепенно Оля стала ощущать, как тяжесть в груди спадает, как будто мысль перестаёт управлять её телом.
Следующий шаг отделение «своего» и «чужого».
Чужой успех — это чужой путь, а её путь уникален.
На одной из сессий Оля сказала с удивлением: «Я даже не знаю, как радоваться за себя. Кажется, я забыла, что это возможно».
Мы начали фиксировать маленькие радости:
тёплое чувство от завершённого проекта, улыбка коллеги, вечер с книгой, прогулка в парке.
Сначала это казалось незначительным, но постепенно такие моменты стали заметными и значимыми.
С течением времени Оля стала замечать свои достижения каждый день.
Маленькие шаги на работе, забота о себе, новые привычки — всё это перестало растворяться в чужих победах.
Через несколько месяцев она пришла к важному осознанию: сравнение крадёт радость,
А радость приходит, когда мы ценим свои шаги и признаём их значимость.
Оля чувствовала внутреннюю свободу:
«Я могу радоваться себе, даже если у кого-то рядом больше достижений»..
Сейчас попробуйте сами:
Практика. Радуюсь за себя.
- Закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на своё тело.
- Вспомните один маленький успех, свое достижение за последние дни — это может быть что угодно.
- Позвольте себе почувствовать лёгкость и тепло в теле, как будто вы обнимаете себя.
- Порадуйтесь за себя. Улыбнитесь.
- Заметьте, как изменилось ощущение в груди, в плечах, в спине.
- Заякорите - вдох и выдох. Держите это чувство хотя бы несколько секунд.
Подводя черту.
Сравнение убивает радость, но можно учиться замечать свои эмоции, отделять свои достижения от чужих достижений и ценить каждый свой шаг.
Маленькие победы складываются в ощущение полноты и внутренней уверенности.
Если вы замечаете, что снова сравниваете себя с другими, остановитесь, вдохните и назовите хотя бы одну радость за себя.
Попробуйте прямо сейчас вспомнить: Когда вы в последний раз радовались своим достижениям? Когда сравнивали себя с другими?
Поделитесь.
Для вас мои публикации на тему осознанности, наблюдения:
"Не мала баба клопоту…" или в будущее из прошлого. Практика
3 Шага к осознанности. Практика
Наблюдение vs Тревоги. Что посеешь, то и пожнешь. Практика Прыжок в будущее
Совет дня. Понедельник. Терпение и наблюдение.
Мысль и Энергия. Один шаг до материализации. Часть 8.1
Осознание энергии мысли через Страх и Любовь. Практика. Часть 8.2
© психолог Вита Андаран 2025 , изображения созданы на платформе DDG
Только в настоящем можно создать свое будущее.
Начните сейчас…
Если вам сложно — я рядом. Шаг за шагом мы можем вернуть радость обратно.