Секрет №1: Вода вместо всего
Я не пила 2 литра воды через силу. Я просто заменила ей все другие напитки.
- Утром — стакан теплой воды с лимоном вместо кофе.
- В течение дня — большая красивая бутылка с водой на столе. Я пила из нее маленькими глотками.
- Как только хотелось есть — сначала выпивала стакан воды и ждала 15 минут.
Что получила: Кожа очистилась, пропали отеки, а главное — я стала наедаться гораздо меньшими порциями. Оказывается, мы часто путаем жажду с голодом.
Секрет №2: Сон — мой главный тренер
Я поставила себе цель — ложиться спать до 23:00 и спать 8 часов. Выключила уведомления на телефоне, купила плотные шторы.
Что получила: Утром я просыпалась отдохнувшей, а не разбитой. Пропала та самая «зверская» тяга к сладкому и фастфуду, которая была моим спасением от усталости. Оказывается, недосып — прямой путь к перееданию.
Секрет №3: Тарелка осознанности
Я перестала есть перед телевизором или с телефоном в руках. Я просто ела. Клала еду в красивую тарелку, садилась за стол и сосредотачивалась на вкусе.
- Я жевала медленно.
- Спрашивала себя: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно/грустно?»
- Перестала доедать «через силу», если была сыта.
Что получила: Я начала наедаться в 2 раза меньшей порцией. Еда стала источником удовольствия, а не заедания стресса.
Секрет №4: Хитрое движение, а не спорт
Я выбросила абонемент в зал. Вместо этого:
- Стала выходить на одну остановку раньше по пути с работы.
- Разговаривала по телефону только на ходу.
- Включила любимую музыку и танцевала, пока готовила ужин.
- Чаще гуляла в парке с подругой вместо посиделок в кафе.
Что получила: За месяц я полюбила движение. Оно перестало быть наказанием. Я не чувствовала усталости, замечая, как ноги и пресс становятся более подтянутыми.
Секрет №5: Правило 80/20 без фанатизма
Я не запрещала себе никакие продукты. Я просто договорилась с собой, что 80% моего рациона — это полезная еда: овощи, фрукты, крупы, курица, рыба. А оставшиеся 20% — это всё, что хочется. Пирожное на выходных? Да, пожалуйста! Без чувства вины.
Что получила: Пропали срывы. Я перестала чувствовать себя в клетке, поэтому у меня не было желания из нее сбежать, объевшись всем подряд.