Негативный самообгон — одна из самых весёлых и парадоксальных техник Симорона, позволяющая эффективно прожить и отпустить даже самые неприятные эмоции через игру, юмор и творческое воображение. В этой статье разберём, как сделать негативный самообгон действительно полезным и безопасным, и приведём яркий пример с подробной схемой.
Почему важно правильно делать негативный самообгон
Техника основана на том, чтобы максимально превратить проблему в абсурдную чушь, довести всё до накала, пережить её «до финала», чтобы снизить внутреннее напряжение и отпустить тревогу и ожидание. При неправильном подходе можно наоборот зациклить на страхи— именно поэтому важно соблюдать определённые приёмы и правила.
7 приёмов безопасного и эффективного негативного самообгона
1. Юмор и абсурд — ваши главные инструменты
Чем нелепее, смешнее и фантастичнее развивается сюжет, тем быстрее растворяются тяжелые эмоции. Не бойтесь преувеличить проблему до гротеска.
2. Прошедшее время
Опишите сюжет так, будто всё уже произошло и закончилось: «Я боялся неожиданностей, но все стали танцевать танец тапочек и лапочек на голове у квадратного корня».
3. Абстрагирование от себя
Герой сюжета — это как бы вы, но и не вы, воображаемый персонаж, может вовлекать в игру животных или даже предметы. Так вы снижаете «важность» проблемы.
4. Привлекайте окружающие предметы
Включайте в рассказ всё, что видите вокруг — стул, салфетку, чашку, ручку. Это помогает не застревать в страхах, добавляет динамики и юмора.
5. Доводите сюжет до максимального минуса
Не останавливайтесь на обычных неприятностях — пусть случится «самое худшее и даже хуже». Это снимет внутренние блоки напряжения.
6. Комичный или абсолютно нейтральный финал
История обязательно заканчивается нелепо, абсурдно или вдруг… ничем. Но обязательно действием (глаголом): "И вела я себе трамвай по кисельным берегам в круглую клеточку"...Проблема теряет силу ("идет лесом") и становится неактуальной.
7. Признайте ценность абсурдности
Не анализируйте, не критикуйте получившийся сюжет за глупость. Чем проще и абсурднее — тем лучше работает метод.
Практический пример негативного самообгона
Проблема: Боюсь провалить собеседование.
Пример сюжета:
«Однажды мой левый ботинок пошёл на собеседование вместо меня. Сначала его спросили про опыт — он честно признался, что всю жизнь ходил только влево. Работодатель ужаснулся и вызвал на подмогу правый ботинок... но тот оказался на шпильке и увлёк за собой всю комиссию танцевать ча-ча-ча. В итоге ботинки вместе с отделом кадров уехали кататься на самокате по офису. А я проснулся утром и понял, что моя задача — забить на всё, и я просто надел оба ботинка и вышел за золотыми рыбками.»
ВАЖНО! Не прогоняйте тему самообгона слишком долго иначе
в процессе может появиться усталость, раздражение или скука и если пытаться продолжать через силу, то пойдет проблема вновь, как заигранная пластинка, по новому кругу. Признак, что техника сработала, и можно останавливаться, это когда почувствуете и телом и душой, что "все сказали" или "словесно опустошились".
Используйте эти простые принципы, чтобы проживать любые "предвосхищения зла" легко и с улыбкой! И помните, главное в Симороне — не серьёзный разбор полётов, а веселая бессмыслица!