Если вы хотите заняться превентейджем, то вот вам прекрасная возможность: физическая активность — фундамент здоровых костей

Если вы хотите заняться превентейджем, то вот вам прекрасная возможность: физическая активность — фундамент здоровых костей.

А следить за здоровьем костей нужно с молодого возраста.

Здоровье костей зависит не только от кальция и витамина D, но и от регулярной физической нагрузки.

По данным исследований последних лет, особенно важно уделять внимание нагрузкам с отягощением и силовым упражнениям (так что качалка наше все!).

В 2020 году метаанализ, опубликованный в Journal of Bone and Mineral Research, показал, что у людей, регулярно выполняющих упражнения с отягощением, плотность костной ткани в области позвоночника и бедренной кости значительно выше по сравнению с малоподвижными людьми. Особенно заметный эффект был у женщин в постменопаузе — группы с наибольшим риском развития остеопороза.

Профилактика остеопороза не менее важна чем профилактика морщин.

Силовые тренировки оказывают положительное влияние на структуру костной ткани, способствуя увеличению минеральной плотности кости (МПК) и улучшению ремоделирования костной ткани. Исследование, опубликованное в *Journal of Applied Physiology*, показало, что после 16 недель силовых тренировок у мужчин среднего и пожилого возраста наблюдалось увеличение МПК шейки бедра на 3,8% и поясничного отдела позвоночника на 2,0%. Кроме того, отмечалось повышение уровней остеокальцина и щелочной фосфатазы, что свидетельствует об усилении костеобразования.

Что еще говорят нам исследования? Силовые и ударные тренировки укрепляют кости.

В метаанализе 2021 года (Zhao et al., Bone Reports) было показано, что упражнения с отягощениями и умеренные ударные нагрузки (например, бег, прыжки, танцы) достоверно увеличивают плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. Регулярность — главный фактор.

Исследование 2022 года (Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research) подтвердило, что даже умеренная физическая активность 3–5 раз в неделю способствует значимому улучшению минеральной плотности костей у пожилых людей.

Это подчеркивает важность включения силовых упражнений в программы профилактики остеопороза и снижения риска переломов.

Т.о регулярные силовые тренировки являются эффективным методом улучшения структуры костной ткани и профилактики заболеваний, связанных с ее снижением плотности.

Как это работает? При механической нагрузке остеобласты (клетки, формирующие кость) начинают активно работать, а резорбция кости (её разрушение) снижается.

Движение — это не только лишь про форму тела. Это про силу, устойчивость и долголетие ваших костей.

Так что всем спорт ✌️ (сказала я и пошла сидеть на попе ровно ближайшие 7-8 часов 😂)