Сегодня понедельник, а значит пришла пора отчитаться перед вами и самой собой о продвижениях на моём пути к стройности!
Все еженедельные отчёты и мысли на тему снижения веса в подборке "Путь к новой стройной жизни", причём стройной=здоровой.⬇️
Ещё не видя конкретных цифр , а только оценивая свои ощущения и свою активность, я смело могу заявить, что на прошедшей неделе я была молодец! И активно шаги нахаживала, правда больше по делам, но всё равно, и контролировала потребление сладкого, и остальные поставленные цели реализовывала!
Посмотрим😉⬇️.
Начнем с главного для меня - с контроля потребления сладкого.
В целом, я контролировала его потребление все дни, за исключением вторника, и не превышала установленный себе лимит в 10-12 единиц в день:
Понедельник - ложка сгущенки, 5 галет, 3 большие конфеты, протеиновый батончик.👍
Вторник - ложка сгущенки, 2 шоколадные конфеты, шоколадка.😭
Среда - ложка сгущенки, 2 шоколадные конфеты, 1 карамелька, 7 галет.👍
Четверг - ложка сгущенки, 10 зефирок.👍
Пятница - ложка сгущенки, 2 шоколадные конфеты, 4 зефирки, кусок торта.🤔
Суббота - ложка сгущенки, 5 шоколадных конфет, 3 зефирки.👍
Воскресенье - ложка сгущенки, 7 зефирок.👍
Видимо, магний всё же действует, или я-таки на пятой неделе взяла себе в руки🤔...
Что по шагам?
Все дни, за исключением воскресенья, была активна - выполняла или перевыполняла норму в 10000 шагов, или была к ней близка. Как итог - более 60800 шагов в неделю или 8698 шагов в день (что больше почти не 700 шагов от поставленной цели👍👍👍)!
Как видно из статистики, прошедшая неделя стала самой активной с начала сентября - с начала моего марафона!
Как итог - везде, за исключением пункта 2, жирные плюсы! И в новую неделю вошла без привеса и даже с небольшим отвесом⬇️
К сожалению, на этой неделе похвастаться такими же результатами у меня вряд ли получится в силу объективных причин, но я буду стараться. И, чтобы не быть в своих глазах двоечником, немного снижу планку.
Итак, цели на текущую неделю:
1. Избегать сладких зажоров длиной в несколько дней.
2. Контролировать потребляемое сладкое, ограничившись 10-12 единицами в день.
3. Ужин до 19:00.
4. Соблюдать среднюю активность по шагам не менее 7000 в день.
5. Устраивать себе небольшие кардионагрузки 2 раза в неделю.
6. Следить за своим эмоциональным состоянием, держать позитивный настрой.
7. С выходом в отпуск перейти на интервальное голодание в соотношении 7-8/17-16 и снизить потребление сладкого до 5-7 единиц в день.
Уже упоминала о том, что для меня действенным является интервальное голодание, когда период без пищи увеличивается с 12 часов в будни до 16-17. Но практикую я такой режим питания только в выходные или в отпуске. Конечно, для того, чтобы вес снижался, важно не только соблюдать режим интервального голодания, но и не объедаться в оставшиеся 7-8 часов и держать (и даже увеличивать) темп двигательной активности и сводить к минимуму сладкое.
В целом, я стараюсь придерживаться следующих принципов питания:
1. Завтрак - это главный прием пищи, его пропускать нельзя. Даже если он бывает в 11-13 часов.
2. На завтрак обязательно должны быть медленные углеводы. Для меня это овсянка на воде.
3. Не нужно путать жажду и голод. Вначале пью стакан воды, если голод не проходит, то уже кушаю.
4. Дробное питание через равные промежутки времени. В идеале - интервальное голодание.
5. Никаких отказов от чего-либо. Важен баланс. Разрешаю себе всё, но в разумных пределах.
6. Питание должно быть разнообразное.
7. Нужно соблюдать баланс клетчатки, белков, жиров и углеводов.
Это те семь принципов, которые первыми пришли на ум. Наверное, они и есть для меня самые главные. Но в любом случае, в вопросе снижения веса важна система! И самоконтроль!
Всем добра ❤️