Девчонки, привет!
Бывает у вас такое состояние? Утро начинается не с кофе, а с мысли: «Опять…». Опять эта гора посуды, опять готовка, стирка, уроки, «мама, дай», «дорогая, не забудь». И ты крутишься, как белка в колесе, с утра до ночи. А вечером падаешь на диван, и нет ни сил, ни желаний. Просто пустота. И самое страшное, что в этой пустоте нет ни радости, ни гордости за проделанную работу. Есть только глухая усталость и ощущение, что ты — не живой человек, а функция. Функция «мама», «жена», «хозяйка».
Многие из нас живут в таком режиме годами. Особенно, когда муж на вахте или просто с утра до ночи на работе, а дети — в том самом возрасте, когда им нужно все и сразу. И все вокруг уверены, что так и должно быть. Тебе еще и скажут: «Ну ты же дома сидишь, не на заводе пашешь!». А то, что этот «дом» — это и есть завод, работающий в три смены, без выходных и отпусков, — этого никто не видит.
Это состояние называется выгоранием. И это не лень и не дурной характер. Это болезнь, которую нужно лечить, пока она не съела вас дотла. Я не психолог, но жизнь научила меня нескольким правилам, которые помогают выжить в этом «дне сурка».
1. Снижаем планку до уровня «все живы, и слава богу»
Наша главная проблема — мы хотим быть идеальными. Чтобы и дома чистота, как в операционной, и на столе первое-второе-компот, и дети — отличники, и мы сами — красавицы. Девчонки, это невозможно! Первое, что нужно сделать, — это разрешить себе быть неидеальной.
- Никто не умрет от пыли на верхней полке шкафа. Правда. А вы от вечной гонки за стерильностью — можете.
- Макароны с сосиской или пельмени из пачки на ужин — это не преступление. Это способ сэкономить вам час жизни, который вы можете потратить на себя.
- Неглаженая футболка для дома — это нормально. Гладить постельное белье с двух сторон — это подвиг, на который способны только святые или бездетные.
Ваша задача — не поддерживать идеальную картинку, а сохранить себя. Спросите себя: «Что случится, если я этого сегодня не сделаю?». Если ответ «ничего страшного» — смело не делайте.
2. Воруем время для себя. Нагло и без зазрения совести
В нашем графике нет пункта «время на себя». Поэтому его нужно не ждать, а воровать. По 15-20 минут, но каждый день. Это ваше лекарство.
- Ванная комната — ваш личный кабинет. Закройтесь там на 15 минут. Не чтобы помыться, а чтобы просто посидеть в тишине на бортике ванны с чашкой чая. И пусть весь мир подождет.
- «Я в магазин». А сами, вместо того чтобы сразу бежать к полкам, просто посидите 10 минут на лавочке у подъезда. Одна. Глядя на деревья, на небо. Не думая ни о чем.
- Наушники — ваша броня. Включите любимую музыку или аудиокнигу, пока моете посуду. Это создает эффект «я в домике» и помогает отключиться от внешнего шума и суеты.
Эти маленькие «побеги» не решат всех проблем, но они дадут вам необходимую перезагрузку, чтобы не сойти с ума.
3. Учимся принимать помощь, даже «кривую»
Нам часто проще сделать все самой, чем сто раз объяснять, а потом еще и переделывать. Сын помоет посуду так, что ее потом от жира отмывать надо. Муж из магазина принесет не тот кефир. И мы вздыхаем и думаем: «Да ну их, я сама быстрее и лучше». Это — прямой путь в могилу от усталости.
Ваша задача — не добиться идеального результата, а разделить ответственность.
- Дайте сыну-подростку зону ответственности. Например, выносить мусор и пылесосить по субботам. И пусть он пылесосит плохо! Не переделывайте за ним. Со временем научится. Главное — он должен знать, что это его обязанность.
- Просите мужа о конкретных, понятных вещах. Не «помоги мне по дому», а «почисти, пожалуйста, картошку на ужин» или «забери, пожалуйста, Влада с тренировки». Мужчины лучше понимают конкретные задачи.
Да, сначала будет неидеально. Но вы должны перетерпеть этот период, чтобы потом вам стало легче.
4. Устраиваем себе «день тюленя»
Хотя бы раз в две недели, а лучше — раз в неделю, устройте себе день легального ничегонеделания. Объявите семье: «Мама сегодня болеет/устала/в забастовке. Еда в холодильнике, спасение утопающих — дело рук самих утопающих». И просто лежите. Смотрите сериалы, спите, читайте.
Сначала будет дико ломать от чувства вины. Будет казаться, что без вас все рухнет. Не рухнет! Поверьте. Зато на следующий день у вас появятся силы, чтобы снова жить, а не выживать.
5. Вспомните, что вы — это не только «мама» и «жена»
Выгорание происходит тогда, когда мы теряем себя в этих ролях. Найдите что-то, что будет только вашим. Что не связано ни с детьми, ни с мужем, ни с домом.
- Позвоните старой подруге, с которой сто лет не общались.
- Начните выращивать на подоконнике острый перец или фиалку.
- Найдите в интернете бесплатный курс по рисованию и просто калякайте в блокноте.
Это должно быть что-то абсолютно бесполезное с точки зрения быта, но очень важное для вашей души. Это напомнит вам, что вы — отдельная, интересная личность, а не просто обслуживающий персонал для своей семьи.
Главное лекарство от выгорания — это жалость к себе. В хорошем смысле. Та самая здоровая забота, которую мы так щедро раздаем всем вокруг, но постоянно забываем уделить себе.
Девчонки, а как вы спасаетесь от этого «дня сурка»? Какие у вас есть свои, секретные способы восстановления сил? Поделитесь в комментариях, это очень важно для всех нас.