Знакомо чувство, когда список дел растет, а сил — ноль?👇
Когда ты уже винишь себя за то, что не можешь собраться, не хватает мотивации на зарядку, на готовку полезного ужина... и кажется, что ты снова не справляешься.
Я прошла через это. И я знаю, что дело не в лени и не в слабой силе воли. Часто корень усталости и выгорания — в одном единственном ките, на котором держится всё наше самочувствие. В сне.
Не в количестве часов, а в его качестве.
🙈Я тоже через это прошла: сбитый режим, телефон в кровати до полуночи, а утром — три чашки кофе, чтобы просто «включиться». И так по кругу. Чувство вины только росло.
Но я нашла способ разорвать этот круг. И он начинается не с жестких правил, а с заботы о себе.
Вот что стало для меня настоящим спасением:
✅1. Режим — это не тюрьма, а свобода. Я перестала бороться с собой и просто начала ложиться и вставать в одно и то же время. Да, даже в выходные. Сначала было непривычно, но уже через неделю тело сказало «спасибо» ровным уровнем энергии в течение всего дня. Без резких скачков и провалов.
✅2. Спальня — место для сна. Точка. Это правило я соблюдаю неукоснительно. Если ты просто берешь телефон с собой в кровать, со стопроцентной вероятностью ты не выспишься. Я убрала все гаджеты из спальни. Теперь это мое святилище отдыха. И это изменило всё.
✅3. Услышать свою усталость, а не заставлять себя. Раньше я думала: «Нет сил на тренировку — я ленивая, надо заставить себя». Сейчас я знаю: если организм действительно устал, лучше выбрать спокойную прогулку, чем насиловать его интенсивной тренировкой. Это не провал, это забота. Важно быть честной с собой: это разовая усталость или система?
✅4. Кофеин — не враг, но с ним нужно договариваться. Я проанализировала и поняла: если я перебарщиваю с кофе (для меня это больше 2-х кружек), это бьет по моему сну. Я стала пить его только в первой половине дня, и качество сна улучшилось в разы.
✅5. Правило №1: не усугублять. Если я чувствую, что валюсь с ног, первое, что я делаю — не добавляю себе стресса жесткими диетами или изнуряющими тренировками. Я возвращаюсь к пункту 1 — налаживаю режим. Это основа.
Что в итоге?
Самое важное, что я поняла: не бывает волшебной таблетки. Бывает система, которую вы создаете для себя с поддержкой и без чувства вины. Система, которая начинается с малого — с качественного отдыха.
Если вы устали бороться с собой и хотите, наконец-то, найти свой источник сил без чувства вины — начните с этого.
📌А если нужна помощь, чтобы выстроить свою систему, я всегда на связи.
#зожначинаетсясголовы #качествосна #возвращаемэнергию #энергия #нетсил #личныйпример #режим #вашеимя_зож