Привет. С вами Раиль.
В прошлый раз мы с вами разобрались, почему из-за больной шеи может кружиться голова и неметь пальцы рук. В комментариях многие написали: «Причина ясна почему у меня немеют руки и кружится голова. И что теперь мне ДЕЛАТЬ?».
Отличный вопрос. Сегодня не будет теории о позвонках и дисках. Только практика. Я расскажу вам про три безопасных упражнения для острого периода, когда симптомы ещё яркие. И, что не менее важно, мы разберём, какие движения могут вам навредить.
Важное правило: Эти упражнения — не для тренировки, а для мягкого восстановления кровотока и снятия мышечного «зажима». Делайте их плавно, без боли и усилия.
Упражнение 1: «Микро-кивки» для стабилизации позвонков
Задача: Включить в работу глубокие сгибатели шеи, не перегружая повреждённые сегменты.
- Как выполнять:
Сядьте ровно, взгляд перед собой.
Представьте, что ваш подбородок лежит на низкой полке.
Очень медленно и плавно, буквально на сантиметр, сделайте кивающее движение подбородком вперёд и чуть вниз, как бы желая кивнуть «да». Не сгибайте шею вперёд! Движение — только в одной точке.
Задержитесь на 2-3 секунды и так же плавно вернитесь в исходное положение. - Почему это безопасно: Мы не делаем резких наклонов, которые могут усугубить зажим. Мы мягко стабилизируем шею.
- Дозировка: 5-7 раз, 2-3 раза в день.
Упражнение 2: «Отпускание затылка» для снятия напряжения
Задача: Расслабить подзатылочные мышцы, хронический спазм которых часто провоцирует головную боль и головокружение.
- Как выполнять:
Сядьте ровно, положите большие пальцы рук на основание черепа (под затылочные бугры).
Остальными пальцами обхватите голову сверху.
Мягко наклоните голову вперёд, помогая руками. Ваша задача — почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, дышите глубоко и спокойно. - Почему это безопасно: Вы контролируете амплитуду движения руками и не допускаете резкого запрокидывания.
- Дозировка: 2-3 подхода по 20-30 секунд.
Упражнение 3: «Отведение плеча» для улучшения кровотока
Задача: Улучшить кровообращение в зоне плечевого сплетения, что помогает бороться с онемением в руках.
- Как выполнять:
Сядьте или встаньте ровно, руки свободно опущены.
Плавно и медленно поднимите плечи вверх к ушам.
Затем отведите их НАЗАД и ВНИЗ, как бы описывая окружность и соединяя лопатки.
Сконцентрируйтесь на движении плеч назад и вниз — это самое важное. - Почему это безопасно: Движение осуществляется плечевым поясом, шейный отдел остаётся в нейтральном положении.
- Дозировка: 8-10 медленных кругов, 2 раза в день.
Стоп! Какие движения категорически запрещены в остром периоде
Теперь — самое важное. Запомните это, как таблицу умножения.
❌ Активные круговые вращения головой. При нестабильности позвонков это прямой путь к усилению зажима и головокружения.
❌ Резкие наклоны головы назад (запрокидывание). Критически опасно при синдроме позвоночной артерии.
❌ Резкие и глубокие наклоны головы вперёд (до груди). Увеличивает давление на повреждённые диски.
❌ Упражнения с отягощением на шею, включая стойку на голове.
Помните: Ваша главная задача в остром периоде — не «разработать» шею, а дать ей покой и восстановить физиологичное движение.
Когда пора к врачу?
Эти упражнения — первая помощь. Но если через 3-5 дней вам не стало легче, или симптомы усилились — на прием к неврологу. Нужна точная диагностика (МРТ) и профессионально составленный план лечения.
Будьте здоровы и берегите свою шею! С уважением, Раиль.
Хештеги:
#шейныйостеохондроз #упражнениядляшеи #головокружение #онемениерук #ЛФКприостеохондрозе #безопасныеупражнения #больвшее #гимнастикадляшеи #здоровьешеи #реабилитация #неврология #РаильОДА
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующих постов про ОДА.