Эта фраза звучит на сессиях чаще, чем любая другая. С усталостью, иногда с иронией, но чаще — с отчаянием: «Я всё понимаю. Почему же я всё равно так делаю?»
Мы живём в эпоху осознанности. Мы знаем, что такое травма, границы, родительские сценарии. Мы слушаем, разбираем, анализируем. И всё это важно. Но вот парадокс: чем больше человек понимает, тем чаще он застревает.
Знание ≠ действие
Между пониманием и действием всегда есть зазор — разрыв между намерением и поведением. Мы можем ясно понимать, что нам нужно отдыхать, говорить «нет», перестать спасать других, и всё равно действовать по-старому.
Почему? Потому что знание живёт в голове, а действие — в теле. Пока тело не получит новый опыт, старые сценарии продолжают играться как фон.
Это не лень и не слабость — это сопротивление, встроенное в нашу психику. Поведение, которое мы хотим «отменить», когда-то было нужной адаптацией: способ выживать, защищаться, чувствовать контроль.
Когда понимание становится защитой
Когда человек говорит «я всё понимаю», часто активируется защита: интеллектуализация и рационализация. Интеллектуализация — перевод чувств в мысли, чтобы не столкнуться с болью. Рационализация — придумывание «логики”, которая закрывает ощущение бессилия.
Например: «Мама была холодной, но она заботилась о нас, я не хочу осуждать ее» — это может быть правда. Но если за этим нет чувства, если ты не чувствуешь обиду или тоску по неполученной близости — это знание, не проживание.
Почему этого мало
Понимание — это умственная карта. Но пока не включится тело и эмоции — карта остаётся картой, а путь не задан.
Наши эмоциональные воспоминания хранятся также в теле. Ван дер Колк говорит: «Тело помнит то, что разум пытается забыть».
Когда ты пережил детство, где нельзя было быть услышанной, тело запомнило — ждать отклика бессмысленно. И теперь, даже когда ты «осознаёшь», тело продолжает реагировать как тогда — с зажатием, тревогой, обидой.
Джозеф Леду подчёркивает: эмоциональные воспоминания не «устраняются» осознанием — они переписываются новым телесным опытом.
Немного физиологии
Если свести разнообразные гипотезы к физиологии, то увидим следующее. Когда человек осознаёт причину своих реакций, это задействует когнитивную часть мозга — префронтальную кору. Но сами реакции запускаются гораздо глубже — в лимбической системе и стволовых структурах, где хранится эмоциональная и телесная память.
Поэтому понимания недостаточно: мозг знает, что всё в порядке, а тело всё ещё живёт, как будто опасность рядом.
Что значит «прожить»
Проживание — это вернуть себе доступ к тем переживаниям, которые были «отключены». Это не драматизм, не катарсис ради катарсиса. Это постепенное, бережное возвращение к тому, что замёрзло.
Когда ты не просто вспоминаешь, что было, а чувствуешь как это было. Когда тело позволяет: дыхание становится мягче, напряжения отпускают, звук голоса становится менее сдержанным. Тогда знание перестаёт быть абстрактным — оно становится живой дверью к изменению.
Небольшая практика прямо сейчас: закрой глаза, вдохни медленно, просканируй тело сверху вниз и просто понаблюдай, что ощущается. Не надо ничего «исправлять». Потом спроси себя мысленно: «какая эмоция сейчас хочет быть услышанной?» Назови её, даже если звучит странно.
Понимание — это свет. Но чтобы он согрел, нужно подойти ближе — почувствовать, прожить и позволить телу вспомнить.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, то попробуйте обратиться к специалисту, который поможет вам пройти этот путь к принятию себя и своих эмоций.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.
Автор: Матвеева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru