Меня часто спрашивают: что такое руминация? Вру, никто меня не спрашивает, сама просто хочу об этом поговорить.
Для меня—привычное состояние, просто я не знала, как это называется, когда мысли в голове на карусели катаются. Не спешите осуждать.
Думаю, что и ваши мысли не прочь прокатиться. Разве не прокручиваете ситуацию, где вы недосказали или нужно было сказать по-другому? "Эх, надо было вот так сказать!" Не вспоминаете конфликт и не строите сценарии его разрешения? "Ну, почему я ему/ей так не ответил!" Не культивируете свои болячки, возводя их в ранг смертельных? Не тревожитесь по поводу крутых виражей или маленьких поворотиках в своей жизни? И как только вы начнете об этом думать, мысли прыг на карусель и давай кружиться. Иногда до рвотных позывов, а спрыгнуть не могут, пока более важные мысли не заходят в голову.
И ладно бы позитивные мысли: у меня всё отлично, я рада солнышку, иду на любимую работу—нет, не эти. Страх, тревога, сплошной негатив— вот эти беспредельщики постоянно прокручиваются в голове. Бывало же такое?! Поздравляю, у вас руминация!
В психологии руминацией называют возвращение к одним и тем же неприятным мыслям или воспоминаниям. Они могут быть связаны с прошлыми событиями, стрессовыми ситуациями, а иногда — с вымышленными угрозами будущего.
Руминация не безопасна. Хотя рефлексия и размышления по поводу произошедшего— это нормально. Подумал и переключился. А в состоянии руминации переключиться не получится, и ты уже разгоняешь карусель навязчивыми мыслями. Так и до депрессии недалеко.
Психологи предупреждают:
✔Негативные сценарии повышают уровень кортизола(гормона стресса). Потом мучайся от усталости и головной боли.
✔Непрерывное прокручивание в голове недосказанного и недоделанного мешает заснуть. И всё, здравствуй бессонница!
✔Стресс, вызванный руминацией, совсем не защищает организм, а широко открывает ворота выжидающим инфекциям.
Вам это надо? Поэтому учимся с ней справляться. Психологи предлагают целую стратегию. Не вот эти банальные "не переживай", "не думай об этом"- бесполезное сотрясание воздуха!
Во-первых, нужно признаться самому себе: я руминирую, и это не есть хорошо.
Во-вторых, отложить на потом негативные мысли, "подумать об этом завтра".
В-третьих, переключиться. Посмотреть комедию, весёлую программу, ролики чудаковатых блогеров. Позитивные каналы на Дзене, в конце концов!
В-четвёртых, придумать, так сказать, "пути отступления". Проработать все возможные решения проблемы, чтобы быть готовым к любому результату.
В-пятых, обратиться к личным психологам, не к тем, что по призванию, а к тем, кто по духу может тучи развести руками. Я про подруг. Только не разгонять эту карусель вдвоём, а поболтать на отвлечённые темы.
Помогает ли эта стратегия? Мне не сильно. Я честно пытаюсь отмахнуться от мыслей, подумать об этом завтра. Листаю ролики в телефоне. Развлекаю себя шоу программами и разговорами с подругами. Карусель мыслей замедляется, но не останавливается до тех пор, пока не потеряет актуальность.
✅Вот интересно, знакома ли вам руминация, и как вы с ней справляетесь?
✅По-прежнему с вами, Селянка🌼