Часто ли вы сталкиваетесь с неизбежным? Неизбежны расцветы и увядания, согласия и отказы, накалы и охлаждения страстей, успехи и неудачи, напряжения и расслабления. Мы говорим: «Это неизбежно», когда речь идет о горевании, не важно каком – горюете ли вы об ушедшем близком, ушедшей юности или ушедшей любви. Наша жизнь так же циклична, как циклы природы. Смена сезонов, как смена жизненных циклов, неизбежная штука, но с большей долей оптимизма, ибо мы точно знаем, что через полгода придет весна. И это неизбежно.
Осеннюю тоску или хандру я не могу лично для себя причислить к явлениям неизбежным. Однако для многих это не так. Что можно поделать, чтобы избавиться от этой не приятной гостьи пока она не превратилась в навязчивую спутницу.
Поспрашивайте себя и послушайте свои собственные ответы - в погоде/сезоне ли дело? Ведь у нас очень много тревожного фона – не добрых новостей, не радостных событий и, конечно, много неопределенности, которую не любит наш мозг. Чего уж…все это скверно влияет на общее состояние. А тут еще осень. Так что перво-наперво глушите негативный фон. Бросьте читать новости, если это не связано с вашей работой, перестаньте слушать экспертов, которые как будто знают, когда и чем это закончится и что и когда начнется, а на самом деле просто «пилят контент», оставьте в покое своих мам, детей, жен, мужей и в некотором смысле несносных подростков. Хотя бы на время….
Уберите хлам, выкиньте надоевшее, избавьтесь от того, что вгоняет в тоску. Например, неудачная вещь, которая в магазине казалась симпатичной, а дома оказалась нелепой, но вы ее носите, потому что «уплочено». Ну или все ободранное, старомодное, «зато крепкое», годами, занимающее место. Вдруг пригодится? Есть наблюдение, то, что год не пригодилось, не пригодится уже никогда. Смена обстановки лучшее лекарство от любой хандры. И как показывает практика – смена обстановки – это не всегда покупка нового, но и избавление от старого или раздражающего.
«Пусть расцветают все цветы». Обзаведитесь чем-то ярким. Это может быть кружка для кофе или цветастые шерстяные носки, а, может быть, яркий плед, в который так уютно завернуться вечером.
Обзаведитесь «норой», где можно побыть в одиночестве, пролистать журнал мод или пообсуждать с близкой подругой в чате приятные обеим женские темы. Мужчинам заняться милым сердцу делом – постругать доски, досмотреть, наконец, документальный фильм про Наполеона (например) или обсудить с друзьями подледный лов. Общайтесь с теми, с кем можно посмеяться, порадоваться, построить планы на будущее. Жалобщиков и нытиков – долой (и не только осенью, но осенью особенно). В паре дать друг другу уединиться. Как-то давно ученые провели исследование в зоопарке Санкт-Петербурга и выяснили, что животные, у которых в клетке есть нора, живут значительно дольше. Ни на что не намекаю, но прошу иметь в виду.
«Да будет свет!» Собственно, к хандре может привести банальный недостаток света. Встаешь – темно, ложишься – темно. Жизнь может показаться беспросветной в буквальном смысле. Особенно тяжело «жаворонкам», которые, итак, слишком рано встают. Поэтому – жгите! В смысле - свет.
Вспомните, что вас радует. Может быть, зайти в парфюмерный и принюхаться к новым ароматам. Давным-давно женщинам рекомендовали выбирать одни духи на всю жизнь. Якобы женщина должна всегда пахнуть одинаково. Все остальное – дурной тон. Абсолютно не согласна. Женщина должна пахнуть по настроению или состоянию, а оно изменчиво. И осенью тоже.
Выберите оптимальную физическую нагрузку. Движение – это жизнь. В любое время года. Плюсом станет то, что не придется экстренно худеть «на лето». За питанием следим тоже. Греемся под пледом, греемся о приятное общение, о партнера греемся, а вот едой нет. Вкусности – слишком быстрый дофамин…слишком.
Клиентам, которые жалуются на хандру, апатию, тревожность или депрессивные состояния, но которые не могут себе позволить, длительную терапию я обычно предлагаю практику из нарративного подхода.
Как это?
Вы это не ваша хандра, вы это не ваша депрессия, апатия и тревожность. Представьте, что эти состояния находятся вне вас. Вы можете их описать словами на бумаге, нарисовать, слепить из пластилина или даже сделать поделку из желудей, которая будет символизировать хандру. Так будет проще представить любое гнетущее состояние вне вас. Установите с ним дистанцию или «личные границы». Да, личные границы можно установить не только с людьми, но и с вот этим вот всем, что мешает жить, тяготит, тянет назад. Понаблюдайте за своим состоянием как бы со стороны. Когда оно хуже, а когда отступает, в каких местах обостряется. Например, когда вы шуршите осенней листвой, хандра отступает и на душе становится легко и радостно, а когда надо чистить картошку почему-то состояние обостряется и «накрывает» так, что сил нет. Делегируйте чистку картошки и идите шуршать листвой. Ну или бросьте эту картошку вовсе. Может быть есть место, где становится совсем тошно. Не ходите туда, во всяком случае пока. Вы можете написать своей хандре письмо и высказать ей все, что о ней думаете. Можете поговорить с ней и попросить покинуть вас. Ведь именно так вы поступаете с теми, кто нарушает ваши личные границы.
И помните о правиле трех «3хС». Хороший сон, хороший стул и хороший секс помогают сохранить психологическое и физическое благополучие в любое время года.
Фото: Olga Wollinger (публикуется с личного разрешения фотографа)
Автор: Мария Лобова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru