Вроде зашел на 5 минут, а сижу уже второй час! Стал вялым, уставшим, тяжело сосредоточиться на чем-то. Знакомо? Как скроллинг влияет на наш мозг, при чем здесь оргазм и как себя вытащить из этой бесконечной петли - про все это в моей новой статье.
Кто из нас не "залипал" в ленте социальных сетей? Это уже какой-то рефлекс: мы тянемся к телефону, как только появилась свободная минута, и погружаемся в бесконечный поток информации.
Стоимость "цифрового оргазма" для нашего мозга
Каждое новое изображение, каждый новый текст, который появляется на экране, активирует в нашем мозгу систему вознаграждения, высвобождая дофамин – нейромедиатор, связанный с удовольствием и мотивацией. Это похоже на азартную игру: мы не знаем, что увидим следующим. И эта неопределенность подстегивает нас листать дальше в надежде на "крупный выигрыш" – интересный контент.
Не нужно обольщаться и думать, что скроллинг - это бесплатное удовольствие. Цена этого достаточно высока: время, здоровье, увлечения, общение и отношения с близкими. Фактически свою жизнь мы меняем на картинки в социальных сетях. Давайте считать: полчаса утром и полчаса вечером каждый день - это порядка 15 дней в год.
По данным Росстата, в 2024 году ожидаемая продолжительность жизни при рождении в России составила 72,8 года.
Получается, что за жизнь человек тратит порядка 3х лет на скроллинг. Давайте задумаемся: мы именно так хотим провести ТРИ года своей жизни?
Скроллинг не имеет конца в отличие от реальных игр, фильмов и книг. Это создает иллюзию постоянного получения информации, но на деле приводит к серьезным последствиям.
- Перегрузка информацией: мозг не успевает обрабатывать такой огромный поток данных, что ведет к снижению концентрации, ухудшению памяти и рассеянности.
- Повышенной тревожности и сравнению: ленты социальных сетей часто представляют собой идеализированную картину жизни. Постоянное сравнение себя с "успешными" и "счастливыми" образами может вызывать чувство неполноценности, зависти и тревоги. Подробнее об этом я расскажу в своей статье: "Общество усталости или "Надо быть лучшей версией себя!"
- Синдрому упущенной выгоды: страх пропустить что-то важное заставляет нас постоянно проверять телефон, даже когда это не нужно.
- Ухудшению качества сна: синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна, а эмоциональная стимуляция перед сном мешает заснуть.
Как не потратить 3 года своей жизни на просмотр ленты социальных сетей и коротких видео?
Хорошая новость в том, что мы не бессильны перед скроллингом. Осознание проблемы – уже половина решения. Вот несколько практических шагов, которые помогут вернуть контроль и выйти из "бега по кругу":
- Осознанное потребление контента: перед тем, как открыть приложение, спросите себя: "Зачем я сейчас это делаю? Чего я хочу от этой ленты?" Поставьте себе цель: найти конкретную информацию, пообщаться с другом, посмотреть определенный пост. Как только цель достигнута – закройте приложение.
- Цифровой детокс: выделите время в течение дня (например, час утром, час вечером) или даже целый день в неделю, когда вы полностью отказываетесь от социальных сетей. Используйте это время для реального общения, увлечений, прогулок или просто для отдыха.
- Установите временные лимиты: большинство смартфонов имеют функции контроля экранного времени. Установите ограничения на использование приложений, которые вас "засасывают". Когда время истечет, приложение заблокируется.
- Отключите уведомления: постоянные оповещения – главный триггер для возвращения в соцсети. Оставьте только самые важные уведомления от людей или приложений, которые действительно имеют значение.
- Создайте "зоны без гаджетов": определите места в доме, где телефоны неуместны (например, спальня, обеденный стол). Это поможет отделить время отдыха и общения от времени, проведенного в виртуальном мире.
- Замените привычку: вместо скроллинга в моменты скуки или стресса, найдите альтернативные, более здоровые способы справиться с этими чувствами. Это может быть чтение книги, медитация, физические упражнения, разговор с близким человеком.
- Очистите свою ленту: отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас негативные эмоции, чувство зависти или просто не несут никакой пользы. Подписывайтесь на контент, который вдохновляет, обучает и приносит позитивные эмоции.
- Снижаем уровень дофамина: перейдите в черно-белый режим. Бесцветные видео и фото не вызывают таких ярких эмоций, вам очень скоро наскучит их смотреть.
- Привяжите скроллинг к какому-то действию: например, если совсем тяжело остановиться, договоритесь с собой, что скроллите ленту только в момент утреннего кофе. Кофе допили - ленту закрыли.
Важно помнить:
Скроллинг – это не зло само по себе. Социальные сети могут быть источником информации, вдохновения и связи с миром.
Проблема возникает, когда они начинают управлять нашей жизнью, отнимая время, энергию и ментальное здоровье. Если не получается справиться самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалистам.
Установив здоровые границы и осознанно подходя к использованию цифровых технологий, мы можем вернуть себе контроль и жить более полной, осмысленной жизнью.
Подписывайтесь на мой канал. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье.
С уважением,
Ваш психолог-консультант,
Кира Доросева