В этой статье вы узнаете:
⏩ какие стадии варикоза существуют и как по симптомам определить свою;
⏩ какие признаки нельзя игнорировать и когда пора действовать;
⏩ как йога помогает при варикозной болезни;
⏩ на какие техники и упражнения стоит делать особый акцент, чтобы улучшить состояние вен и вернуть лёгкость ногам.
❗️ Читайте до конца — в конце я прилагаю подборку готовых комплексов, которые целенаправленно будут работать на решение проблемы варикоза 👇
Почему варикоз — женская история?
Главная причина — гормональные колебания. В течение менструального цикла организм женщины проходит две фазы: первую регулирует эстроген, вторую — прогестерон. Именно прогестерон расслабляет стенки сосудов, снижает их тонус и эластичность. Когда сосуды теряют упругость, кровь застаивается, а вены начинают расширяться.
Особенно остро эта проблема проявляется во время беременности. В этот период объём крови увеличивается почти вдвое, а растущая матка сдавливает тазовые вены, мешая нормальному венозному оттоку. К этому добавляются естественные гормональные изменения — и риск варикоза возрастает в несколько раз.
Ещё один важный фактор — врождённая слабость соединительной ткани (дисплазия). Это свойственно девушкам с гипермобильностью суставов — тем, кто легко садится на шпагат или обладает хорошей растяжкой. В их случае перерастягиваются не только связки, но и сосудистые стенки, что создаёт предпосылки для варикоза.
Ситуацию усугубляют и внешние факторы:
— сидячая или стоячая работа;
— привычка долго не двигаться;
— узкая одежда и каблуки;
— лишний вес и гормональные изменения в период менопаузы.
Как проявляется варикоз
На первых стадиях заболевание может никак не проявляться внешне — вены ещё не видны, но организм уже подаёт сигналы.
Главные симптомы:
- тяжесть и усталость в ногах к вечеру;
- ощущение распирания, покалывания или жжения в икроножных мышцах;
- судороги ночью;
- лёгкая отёчность, особенно вокруг щиколоток.
Позже появляются сосудистые звёздочки, видимая венозная сетка, вздутые и извилистые вены, которые можно прощупать.
В запущенных стадиях присоединяются постоянные отёки, боли, изменение цвета кожи, зуд, шелушение, дерматиты, а затем — тромбоз и трофические язвы.
Можно ли вылечить варикоз?
Важно понимать: варикоз — системное заболевание. Если вена уже растянулась, она не сократится обратно. Но это не приговор.
❗️ Задача — остановить прогрессирование и улучшить венозный отток. Это возможно с помощью образа жизни, грамотной физической активности и регулярной заботы о сосудах.
Операция или лазерная коррекция устраняют только последствия — конкретную вену, где нарушен кровоток. Но если не изменить привычки, проблема появится в другом месте. Поэтому главное — работать с причинами.
Что действительно помогает?
- Движение.
Регулярная мягкая физическая активность — ключ к здоровью вен. Подойдут растяжка, суставная гимнастика, работа с ногами и тазом. Это улучшает циркуляцию крови, лимфоток и снимает застой. - Работа с тазом и дыханием.
Мышцы тазового дна и диафрагма участвуют в венозном возврате. Их тренировка помогает улучшить отток крови и уменьшить отёчность. - Перевёрнутые положения.
Вечером полезно разгружать вены: поднять ноги вверх, сделать «собаку мордой вниз» или полежать с ногами, опирающимися на стену. - Самомассаж.
Мягкие движения по направлению от стоп вверх к коленям улучшают кровоток и лимфодренаж. - Контроль веса и питание.
Лишний вес — дополнительная нагрузка на сосуды. Рацион должен поддерживать гормональный баланс и эластичность сосудистой стенки. - Контрастный душ.
Улучшает тонус сосудов и стимулирует кровообращение. - Регулярное наблюдение у флеболога.
Даже если симптомов нет, УЗИ вен раз в год поможет вовремя заметить изменения и предотвратить осложнения.
Запомни это положение, если у тебя варикоз!
➖ нахождение в этой асане всего 3 минуты поможет твоим венам разгрузиться!
Если нет сил на занятие или хочется усилить эффект практики, забирайте эту технику! 😍 Очень простая, но невероятно эффективная. Особенно нужна тем, у кого сидячая или стоячая работа! 🔥👍🏻
1-я вариация - простая: ноги кладем на любую возвышенность
2-я - посложнее: подушку под таз и ноги прислоняем к стене
👉 выбирайте положение удобное для вас
Для усиления эффекта добавляйте нижнегрудное дыхание! 😮💨
Если вы не знаете, что такое нижнегрудное дыхание, то этот цикл практик для вас 😉
➡️ t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice
🔽 Если у вас ярко выраженный варикоз — в первую очередь проверяем вены на отсутствие тромбов и только потом приступаем к выполнению этих техник 🙏🏻 Во время менструации не выполняем.
А теперь - практика!
Как и обещала прилагаю подборку готовых практик, которые направлены на решение проблем с варикозом ❤️
1️⃣ Йогатерапия варикоза
2️⃣ Мягкая динамичная растяжка
3️⃣ Женская йога с акцентом на работу с тазом
Практикуйте в удовольствие вместе с вашим йогатерапевтом, Валерией 🙏