В последнее время в ленте мелькает тема тревоги и у нас она тоже внезапно стала актуальной. Сначала посещение офтальмолога помотало нам нервы, теперь вот лор... Самое удивительное для меня, что очень бурные переживания вызывают не такие страсти как прививки, анализы крови или стоматолог, а совсем безобидные врачи и процедуры. Делаю из этого вывод, что имеем дело не со страхом, а тревогой. У меня есть один действенный способ справляться с ней, которому попытаюсь обучить Млаву.
Приветствую на канале Млава & мама, меня зовут Елена, Млаве 9 лет, у нее РАС (расстройство аутистического спектра). О нас и о канале
С лором дело было так: в выходные у Млавы заложило нос. Никаких других симптомов не было, просто если она ложится, то нос перестает дышать вообще. Для нас это не типичная ситуация, раньше заложенности у нее никогда не было. Только летом вдруг она заболела с сильной заложенностью и тогда терапевт сказала, что это может быть симптом аденоидов. Ну сказала и сказала, тогда я не стала запариваться, а в этот раз вспомнила и после двух дней заложенности записалась к лору на всякий случай. Заодно сделали выходной от школы, вижу ребенок подустал и не хочет идти на занятия уже начиная с понедельника.
Млава конечно ужасно испугалась, и никакие мои пояснения, что врач не страшный, и она к нему уже не раз ходила, не помогали. Утром на вопрос куда пойдем: к лору или в школу? Она выбрала школу😳 Пришлось обещать золотые горы подарки и пиццу и проводить психологическую беседу.
🍁 Во-первых, выясняли разницу между страхом и тревогой. Я не психолог и может быть не все понимаю правильно, но эту разницу я вижу в следующем: страх, это боязнь реальной опасности, а тревога - боязнь, когда никакой угрозы на самом деле нет. Причина в чувствительности и перегрузке нервной системы, которая начинает слать SOSы куда попало.
🍁 Проговаривали с Млавой этот момент, что тревога - это эмоция, да очень неприятная и супер негативная, но она существует только в нашем теле, когда вокруг все безопасно. Тревога обманывает нас (хитрая как лиса - добавила Млава) и заставляет верить в то чего нет на самом деле.
Вообще уметь распознавать и называть эмоции (словами), на мой взгляд - самый важный навык саморегуляции и саморазвития. Мне скоро 45, и есть вещи и чувства, которые я осознала совсем недавно и это были действительно открытия, как приятные, так и не очень. Называние эмоций еще помогает понять, что эмоция ≠ реальность. Если всегда держать в голове тот факт, что эмоции могут очень сильно искажать восприятие действительности и толкать на глупые и опасные поступки, то со временем (и практикой) удается значительно снизить влияние эмоций на мыслительный процесс.
🍁 Затем обсудили, что мы чувствуем во время тревоги и почему эти ощущения такие странные и пугающие. Млава рассказала о своих ощущениях: пищит сигнализация, пожар в голове, рот хочет стать большим, все органы ушли в ноги и растет хвост. Ужас какой-то, но я рада, что она поделилась и смогла дать им названия. Это важный шаг к отделению ощущений от реальности, ведь хвост на самом деле не вырос и врач оказался совсем не страшный.
🍁 Рассказала ей о гормоне, из-за которого все тело сходит с ума. Кортизол выделяется надпочечниками чтобы дать команду телу покинуть ситуацию стресса. Это действительно такой вид "биосигнализации". Но важно помнить, что ничего страшного не происходит и она иногда срабатывает по ошибке у чувствительных людей, нужно время, что бы действие гормона закончилось и "сигнализация" отключилась. Ощущения очень не приятные, но они постепенно пройдут, если сохранять спокойствие и не придумывать связи между такой эмоцией и реальными событиями. Этой связи нет. Тревога возникает не потому что нужно идти к врачу, это сбой в работе нервной системы.
В связи с этим мне вспоминается фильм начала 2000-х с Дженифер Лопес "Клетка". Недалекое будущее, главная героиня - психолог, которую просят войти в сон мaньяка (вроде он был в коме), что бы узнать, где спрятана его последняя еще живая жертва. Главное, о чем ей постоянно напоминают: с тобой ничего не случится, если ты будешь помнить, что это всего лишь сон. Это прям очень применимо к тревоге.
🍁 Ну и главный, ударный (лично для меня) аргумент: "Хорошо, пусть случится самое страшное". Сидя на остановке, вспоминали самые страшные медицинские процедуры, которые довелось перенести и остаться в живых (прививки, анализ крови, узи, рентген, удаление и лечение зубов, ну и офтальмолог, куда ж без него). Млава заметно успокоилась.
В таких ситуациях я стараюсь увидеть наихудший вариант как реальный и начинаю планировать свои действия, например: у ребенка температура поднимается и не спадает - вызовем скорую, если что - поедем в больницу. Надо подумать что взять с собой, приготовить документы и вещи... Такие ситуации случались со всеми, но мы справились и живем дальше. У одной знакомой ребенок переболел менингитом, но ведь выжил, поправился. Обычно тревога действительно начинает отступать, когда подключается рациональное мышление.
🍁 Верный признак, что тревога снижается - когда в голову начинают приходить другие мысли (кроме объекта тревоги), нужно позволить себе переключиться на эти мысли.
🍁 Конечно это не волшебная таблетка, потребуется желание справляться с тревогой и практика, чтобы развить определенный тип мышления в стрессовых ситуациях. Тревога никогда не исчезнет полностью, но ее воздействие можно значительно снизить и даже полностью нивелировать, достигнув высокой степени осознанности.
Мы спокойно доехали в транспорте, без слез и криков, конечно она волновалась, когда вошли в кабинет, но вела себя адекватно. Врач предложила нам сделать рентген носоглотки и я согласилась, записались на время через час. Для Млавы это был новый виток тревоги. Медсестра шепотом спросила, если нужно ребенка подержать, то найдут человека. Я ответила, что она справится сама, нужно время настроится. Врач сказала, что подарит Млаве наклейки, если она постарается вести себя хорошо.
Разговор о тревоге пришлось начинать сначала и вспоминать как делали рентген легких и копчика (когда неудачно упала на попу). Чтобы скоротать время пошли с Млавой в ближайший магазин покупать все что понравится. Дочка выбрала мягкую игрушку собачку, антистресс рыба-Фугу и пушистый брелок авокадо. Мама - два потрясающих соусника. Не знаю пока для чего, но когда смотрю на них, хочу заплакать от счастья))
Все прошло хорошо, с рентгеном справилась сама, вела себя спокойно. Правда в таких ситуациях ей хочется без умолку говорить разные странные вещи, но доброжелательная врач и бровью не повела, соглашалась со всеми словами. Когда Млава вышла, заявила, что нужно вернуться и получить заслуженные наклейки. Поднялись опять на этаж выше, в кабинет лора зашла сама и вышла с подарком.
На обратном пути зашли поесть пиццу, а дома на ужин приготовила любимый и редчайший деликатес: жареные пельмени. Млава называет их "жирафьи пельмешки" из-за цвета.
А к вечеру начался кашель и стало понятно, что заложенность носа была нетипичным началом ОРЗ, так что пошли на больничный, пропускать все четвертные контрольные.
#дети #аутизм #рас