Всем привет, друзья! Меня зовут Александр Усольцев, я психолог. Сегодня хочу рассказать вам о том, как происходит выход из невротического состояния, или тревожного расстройства. И покажу это на примере из своей практики.
Таких случаев в моей работе было уже десятки, но один из последних особенно показателен. Он хорошо иллюстрирует, что именно помогает человеку выбраться из невроза — и что, наоборот, мешает.
Когда тело говорит тревогой
Мой клиент — офисный работник с сидячей работой. Уже два года он живёт с целым набором симптомов: жжение в груди, боли в спине и пояснице, жар в ногах, ком в горле. Он продолжает работать, хотя каждое утро просыпается с мыслью: «Ну вот, опять это всё началось».
Со временем тревога стала центром его жизни. Он перестал радоваться простым вещам, постоянно прислушивался к телу, искал опасность и уставал от собственных ощущений. Так формируется замкнутый круг невроза: чем больше мы боимся симптомов, тем сильнее они становятся.
Об этой ловушке тревоги я подробно писал в статье «Почему борьба с тревогой усиливает тревожность».
Что помогает выбраться
Мы не можем требовать от себя только хорошего самочувствия. Попытки «взять себя в руки» и контролировать симптомы лишь усиливают тревогу. Разумнее изменить отношение: «Да, это неприятно, но не опасно. Я не обязан бороться с телом. Пусть оно восстанавливается в своём ритме».
Я предложил клиенту простую, но эффективную технику — дерефлексию. Это один из приёмов логотерапии: перестать бесконечно анализировать себя и начать жить. Вместо фокуса на теле — возвращение к реальной жизни.
Как это работает
Мы часто путаем контроль и заботу о себе. Но настоящая забота — это позволить себе быть живым, а не идеальным. Я привёл пример: если человек порезал палец, он не сидит сутками, проверяя, заживает ли рана. Он просто даёт телу время. С неврозом — то же самое.
Клиент сказал: «Я отказываюсь нервничать из-за симптомов. Пусть будут. Я хочу снова жить». И начал действовать: стал больше общаться с близкими, возвращаться в спортзал, думать о карьерном росте. То есть перенёс внимание с болезни на жизнь.
Что изменилось
Через несколько недель состояние стало меняться. Он стал спокойнее, начал относиться к себе с иронией и сочувствием. Вегетативная нервная система постепенно вошла в баланс. Симптомы стали уходить не потому, что он «боролся», а потому что перестал бороться.
Через месяц клиент сообщил: «Мне гораздо легче. Я снова могу концентрироваться на работе. Боль почти ушла, а тревога — как будто растворилась».
Главное — перестать бороться с собой
Чтобы выйти из невроза, важно отказаться от бессмысленной задачи «побороть симптомы». Это всё равно что пытаться перестать чувствовать. Вместо этого стоит принять своё состояние и шаг за шагом возвращаться к жизни.
Дерефлексия — не про равнодушие, а про доверие к себе и к естественным процессам восстановления. Чем меньше вы цепляетесь за контроль, тем быстрее возвращается внутреннее равновесие.
В заключение
Выход из невроза — это не чудо, а закономерный результат изменения отношения к себе. Симптомы — не враги, а сигналы о том, что пора переосмыслить образ жизни и снизить внутреннее напряжение.
Если вы узнали себя в этой истории — знайте, что путь к восстановлению реален. Начинается он не с борьбы, а с доверия. И шаг за шагом вы тоже сможете сказать: «Я снова живу».
Если вы хотите обсудить свою ситуацию и понять, что происходит с вашим телом и тревогой, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы найдём путь к восстановлению.