В современном ритме у многих из нас в голове: мысли о будущем, сожаления о прошлом, тревоги и ожидания. Это создаёт стресс и уводит энергию. Но есть простая практика, которая возвращает внимание в настоящий момент буквально за 1–2 минуты.
🔹 Суть практики
Это метод «5-4-3-2-1». Его используют психологи, коучи и специалисты по стресс-менеджменту. Он помогает включить органы чувств и заземлиться.
🔹 Как выполнять
- Оглянитесь вокруг и найдите 5 предметов, которые вы видите.
- Определите 4 объекта, которые вы можете потрогать (одежда, стол, телефон, пол под ногами).
- Назовите 3 звука, которые слышите (шум улицы, голоса, гудение техники).
- Определите 2 запаха, которые ощущаете (кофе, аромат свечи, свежий воздух).
- Прочувствуйте 1 вкус (даже если это вкус воды или слюны во рту).
🔹 Почему это работает
👉 Наш мозг не может одновременно тревожиться и полноценно «сканировать» реальность через чувства.
👉 Эта практика переключает внимание, снижает уровень тревоги и возвращает ощущение контроля.
👉 Её можно использовать где угодно: в транспорте, на работе, перед важной встречей.
🔹 Вопрос для вас
А вы пробовали «заземляться» через ощущения? Какая техника помогает именно вам?
🔗 Подробнее о том, как управлять вниманием и энергией, я рассказываю в курсе: "Саморазвитие без срывов" в программе личностного роста
👉 https://irekidiyatov.ru/online-courses
