Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Овсяные отруби вместо «быстрой» овсянки — это не просто замена продукта. Это переключение с режима "сахарного хаоса" на контроль инсулина
Многие думают: «Если я ем кашу — значит, мой завтрак полезный».
Но наука показывает: не всякая овсянка одинакова.
Как верно отметил профессор Франклин Джозеф, разница между овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными отрубями — колоссальная. Одна из них провоцирует срывы, другая — стабилизирует метаболизм.
Вот почему эта простая замена работает.
Почему «быстрая» овсянка вредит похудению?
- Высокий гликемический индекс: сильно переработанные хлопья быстро расщепляются → резкий скачок сахера в крови.
- Низкое содержание клетчатки и белка: сытость держится недолго.
- Скрытый сахар и ароматизаторы: особенно в пакетиках с добавками (ягоды, мёд, корица).
Уже через 60–90 минут после такого завтрака вы чувствуете голод, тягу к кофе и булочке. Это не слабость воли — это реакция вашего организма на углеводный удар.
Почему овсяные отруби — мощное оружие против жира?
✅ На 50% больше белка
- Белок замедляет опорожнение желудка;
- Снижает аппетит;
- Сохраняет мышечную массу при дефиците калорий.
✅ Практически в два раза больше клетчатки
- Клетчатка:Держит сытость на 3–4 часа;
Питает полезную микрофлору кишечника;
Замедляет всасывание глюкозы → нет скачков инсулина.
✅ Регулируют уровень холестерина и давления
- Растворимая клетчатка (бета-глюкан) связывает холестерин и выводит его с желчью.
- Это подтверждено сотнями исследований.
Один продукт, три эффекта: контроль веса, здоровье сосудов, стабильная энергия.
Как правильно есть овсяные отруби? Мой способ
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто меняю кашу.
Я строю систему, где каждый элемент работает на результат.
🥣 Мой рецепт завтрака:
- 50 г овсяных отрубей;
- 200 мл воды или обезжиренного молока;
- Щепотка корицы (стабилизирует инсулин);
- Горсть ягод (черника, малина — низкий ГИ);
- Ложка протеина или 1–2 яйца в дополнение.
Такой завтрак даёт 25–30 г белка и 8–10 г клетчатки — идеальный старт дня.
Чего можно ожидать?
- Уменьшение тяги к сладкому;
- Отсутствие «провалов» в энергии до обеда;
- Естественное снижение суточного потребления калорий на 300–500 ккал;
- Потеря 1,5–2 кг за месяц — без диет, только за счёт одного изменения.
Это не чудо. Это биология, запущенная правильным выбором.
Мой путь — про систему, а не моду
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не ищу волшебных решений.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не война с собой. Это сотрудничество с телом, начиная с самого первого приёма пищи.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий