Слова, которые редко звучат вслух. Чаще мы произносим это про себя — шёпотом, когда кажется, что сил больше нет. «Я не справляюсь» — это не про слабость, а про предел ресурсов. И признать этот предел — первый шаг к тому, чтобы выйти из тупика. Разбираемся, что это за состояние и как с ним справляться вместе с психологами сервиса PsyPsy.
Почему возникает это чувство
У каждого человека есть «запас прочности», но он не бесконечен. Постоянный стресс, работа без отдыха, забота о близких, болезни, финансовое давление — всё это истощает психику. Когда силы заканчиваются, тело подаёт сигнал: тревога, апатия, слёзы, раздражительность. «Я не справляюсь» — это такой своеобразный крик о помощи, а вовсе не слабость характера.
Что делать?
- Остановиться. Пусть это будет пять минут, но важно выйти из потока дел, сесть, глубоко вдохнуть и назвать свои чувства: «Я устала», «Мне тяжело», «Я злюсь». Уже одно простое действие способно снизить напряжение.
- Снять требование «быть сильным». В кризисе бессмысленно сравнивать себя с другими или ругать за слабость. Силы возвращаются, когда вы перестаёте их выдавливать из себя.
- Разделить проблемы. Возьмите лист и выпишите всё, что вас давит. Отметьте, на что вы можете повлиять прямо сейчас, а что — нет. Этот приём помогает вытащить себя из ощущения хаоса.
К кому идти за поддержкой
— К друзьям и близким. Скажите прямо: «Мне нужна помощь» — не ждите, что другие догадаются, что вас нужно поддержать.
— К специалистам. Если чувство «не справляюсь» длится неделями, появляются проблемы со сном, едой, работой — это сигнал, что пора обратиться к психологу.
Как отмечает клинический психолог сервиса PsyPsy, работа с психологом помогает разгрузить психику, найти ресурсы и выстроить план действий, который будет посилен именно вам.
— К врачам. Иногда за этим состоянием стоит не только психика, но и здоровье: дефициты, гормональные сбои, хронические болезни. И проверить свое состояние это — не ипохондрия и мнительность, а зрелая забота о себе.
Как поддерживать себя
— Делайте регулярные паузы даже в напряжённый день.
— Учитесь говорить «нет» и отказываться от лишнего.
— Отслеживайте признаки истощения заранее: раздражительность, забывчивость, потеря интереса к любимому.
— Убирайте из жизни лишний негативный контент.
Фраза «Я не справляюсь» — это не признание поражения, а приглашение к переменам. Силы возвращаются, когда вы разрешаете себе помощь и начинаете действовать маленькими шагами.
Если вы чувствуете, что перегруз стал хроническим, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться с причинами, восстановить ресурс и найти решения. Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.