Расшифровка 7 основных реакций тела на страх выступлений: почему и зачем они возникают
Вы заранее готовитесь к выступлению, уверены в теме, выглядите отлично. Но стоит начать говорить — и…… вдруг: дрожь в коленях, ком в горле, дыхание сбивается.
А если еще и другие люди замечают вашу нервозность - клиенты, коллеги или высшее руководство задачу ставит - «Стань увереннее!», а вы поделать ничего с собой не можете…
Кажется, что тело предаёт вас в самый важный момент.
На самом деле это не предательство. Тело выполняет важную функцию.
… кроме тошноты и ступора, еще в туалет часто хожу, извините за такие подробности
Когда я получаю похожие сообщения , я понимаю, что человеку не до смеха. Его тело вошло в режим мобилизации к мнимой угрозе и пытается спастись, так как мозг воспринимает выступление как большую опасность и включает древний, сильнейший механизм выживания.
Вот в чем это выражается чаще всего и чему служит:
1) Чрезмерные жесты или моторика.
Это тело пытается сбросить напряжение через движение — поэтому вы начинаете теребить ручку, трогать волосы или переминаться с ноги на ногу.
2) Потливость и холод в конечностях.
Это кровь отводится к жизненно важным органам — руки холодеют, а ладони потеют - так легче ускользнуть от врага.
3) Учащённое дыхание.
Симпатическая нервная система насыщает тело кислородом — на случай бегства или борьбы.
4) Мышечное напряжение.
Плечи, шея, спина напрягаются, возникает сутулость — так тело защищает главные органы - сердце и легкие.
5) Тремор, дрожь.
Нервная система перегружена гормонами стресса. Все готово к бегству, а вы этого не делаете.
6) Сухость во рту, ком в горле.
В режиме выживания тело экономит ресурсы: уменьшается выделение слюны, голос «срывается».
7) Тошнота, спазмы.
ЖКТ готовится «разгрузиться», так легче убегать.
Теперь только представьте сколько энергии уходит на обслуживания этих реакций,
которые влияют еще и на ваши когнитивные способности, поведенческие сценарии, здоровье и степень удовлетворенности от жизни.
Все эти реакции — не сбой, а попытка защитить вас от мнимой опасности, в которую верит ваш собственный мозг на подсознательном уровне.
Однако, нормой это тоже не является, если опыта выступлений у вас достаточно, а мозг все равно не способен считать, что реальной опасности нет, и реакции тела не уходят.
У меня был клиент, директор по маркетингу в крупной компании, который после повышения 3 месяца регулярно стрессовал на презентациях перед партнерами - мешала сильная дрожь рук и голоса. Из-за этого полностью делегировал выступления своим подчиненным. При этом он проходил курсы ораторского и актерского мастерства, знал как как привлекать и удерживать внимание аудитории, только вот применить этого не мог. После моей диагностики он понял почему такие методы коррекции ему не подходили и что нужно на его стадии страха.
Знаете ли вы, что у страха публичных выступлений есть «суровни»?
На первой достаточно простых техник, а на последних — даже лучшие ораторы мира не помогут.
Хотите узнать, на каком уровне вы? Пройдите тест по ссылке ниже и получите расшифровку результата.
А также поделитесь, какие из 7 реакций тела на публике замечаете у себя или других.
