Многие привыкли думать о тревоге как о чем-то глубоком. Детские страхи, тяжелые воспоминания, внутренние конфликты. И действительно, корни тревожности могут уходить далеко в прошлое. Но не всякая тревога обязана иметь сложные причины. Порой все куда проще.
Например:
– три чашки крепкого кофе подряд;
– короткий сон после позднего отхода ко сну;
– утро, начавшееся с ленты новостей, где сплошные тревожные заголовки.
И вот уже сердце бьется быстрее, дыхание сбивается, мысли скачут. Кажется, будто это серьезный сигнал или скрытый страх. А на деле организм просто реагирует на стимуляцию и усталость.
Тревогу отнести к двум уровням:
- Телесная тревога - реакция тела. Ее могут вызвать кофеин, недосып, гормональные изменения, даже простуда.
- Мыслительная тревога - когда разум начинает объяснять сигналы тела: «я заболею», «со мной что-то не так», «я не справлюсь».
Иногда тревога это не повод искать глубокие причины, а сигнал обратить внимание на базовые вещи.
Что может помочь:
– полноценный сон;
– нормальная еда вместо перекусов на бегу;
– отдых от экрана и новостей.
Полезный вопрос который стоит себе задавать : «Я сегодня ел, спал, отдыхал?» Звучит просто, но часто этого достаточно, чтобы начать путь к снижению тревоги.
Разумеется, это не исключает работу с убеждениями, мыслями и привычными сценариями. Но иногда лучший способ поддержать себя это тарелка горячего супа и ночь сна без прокручивания ленты новостей.