Новости, телефон и чтение – под запретом. Наталья Суворинова, врач-невролог и преподаватель РНИМУ им. Пирогова, раскрыла причины возникновения бессонницы и дала практические рекомендации по ее преодолению.
Проблемы со сном часто возникают с возрастом, когда нервная система перестраивается и сон становится поверхностным
К этому добавляется влияние стресса от избытка вечерней информации, использование телефонов перед сном и чтение книг. Такие нарушения простых привычек мешают полноценному отдыху в кровати из-за чего многие люди долго ворочаются ночью, рассказала Pravda.Ru Суворинова.
Чтобы избавиться от проблем со сном, врач рекомендует четко соблюдать режим и создать комфортные условия для отдыха.
В таком случае лучше избегать дневного сна или ограничиваться коротким отдыхом до трех-четырех часов. Перед ночным сном полезно обеспечить проветривание комнаты, использовать постель только для отдыха и отказаться от активных занятий непосредственно перед отходом ко сну.
Для тех, кому сложно расслабиться самостоятельно, специалист предложила попробовать растительные препараты. Препараты на основе валерианы или пустырника мягко успокаивают нервы и облегчают засыпание, делится рекомендациями врач. Но стоит помнить, что мелатонин лишь ускоряет начало сна, а не улучшает его качество.
При регулярных проблемах со сном и появлении симптомов усталости, снижения концентрации и эмоциональных расстройств невролог настоятельно рекомендует обращаться к специалистам.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.