Доказано, что некачественный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Недостаток сна активирует симпатическую нервную систему, что в свою очередь способствует развитию артериальной гипертензии и возникновению аритмий (особенно тахиаритмий, экстрасистолии, фибрилляции предсердий). А гормоны стресса повреждают стенки сосудов, провоцируя развитие атеросклероза. Стойкое и длительное нарушение сна приводит к развитию сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых катастроф.
Спать с пользой для сердца – значит спать глубоким сном без просыпаний, достаточное для вас количество часов (в среднем 6-8ч).
Рекомендации по улучшению качества сна:
- Старайтесь вести режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом организм не будет испытывать стресс на очередной будильник по утрам и начнет просыпаться сам. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00-23:00ч.
- Исключите крепкий чай, кофе, алкоголь и любые стимуляторы нервной системы во второй половине дня.
- При необходимости используйте блек-аут шторы, маску на глаза. Выберите удобный матрас и подушку для сна.
- В помещении, в котором вы спите, должно быть прохладно, тихо, свежо. Поэтому рекомендуется проветрить комнату перед сном.
- Положение тела на левом боку негативно не влияет на работу сердца.
- Исключите голубой свет гаджетов за 2ч до сна.
- При возбужденном, стрессовом состоянии перед сном – отлично помогают релаксирующие практики: массаж, йога, медитация, дыхание животом.
Продукты, улучшающие качество сна: бобовые (источник триптофана), виноград (источник мелатонина), банан (источник серотонина), вишня (истоник триптофана), грецкий орех (источник мелатонина), миндаль (источник белка и магния), авокадо (источник полезных жиров).
Также можно использовать мягкие нутрицевтики для сна: тулси (базилик священный) в виде чая или капсул, валериана, мелисса с пассифлорой, магния глицинат и L-теанин.
Начните внедрять эти простые рекомендации – и результат вас приятно удивит.
Для более глубокой работой со сном при таких сопутствующих заболеваниях, как перенесенный инфаркт, стенокардия на фоне сильного стресса, истощения надпочечников, ночных просыпаний из-за одышки и аритмий – оставляйте заявку на онлайн-консультацию https://nutricardio.ru/.
Автор статьи: врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Записаться на онлайн-консультацию по вопросам атеросклероза, стенокардии и перенесенного инфаркта на сайте https://nutricardio.ru/.
Подписаться на ТГ-канал, где ещё больше интересного: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
