Когда мы говорим о тревоге, чаще всего представляем себе страх перед будущим: «А вдруг что-то случится?», «А если я не справлюсь?». Но мало кто задумывается, что тревога — это не только про страх. Очень часто это замаскированная агрессия, и направлена она не наружу, а внутрь — на самого себя.
Как это работает? Представьте внутреннего критика, который не замолкает:
— «Ты недостаточно хорошо подготовился».
— «Ты опять сделаешь ошибку».
— «Ты не имеешь права расслабляться».
Это не просто сомнения, а это про удары по собственной самооценке. Агрессия звучит не к другому человеку, а к себе. И именно эти удары запускают тревогу. Тревога в таком случае становится не реакцией на внешнюю опасность, а результатом внутреннего конфликта. Внутри нас есть нападающая часть — критик, и есть уязвимая часть, которая пытается защититься. Их борьба и рождает то самое мучительное напряжение, которое мы называем тревогой.
Почему мы этого не замечаем?
Агрессию к себе трудно распознать, потому что она прячется за знакомыми формулировками:
«Я просто хочу всё сделать идеально».
«Я переживаю, потому что мне важно».
«Я беспокоюсь, чтобы не упасть в грязь лицом».
Звучит как забота, а на деле это внутренние удары.
Чем это опасно?
Постоянная агрессия к себе, разрушает личность изнутри. Она не только вызывает тревогу, но и подрывает веру в себя. Человек перестаёт доверять своим решениям, боится ошибок, живёт в режиме «самонаказания».
Со временем это приводит к выгоранию, депрессии и ощущению, что жизнь — это бесконечная борьба с самим собой.
Как начать выходить из этого круга?
1. Поймать момент самобичевания. Заметьте, какие слова вы говорите себе. Услышите тон — он часто жёсткий, обвиняющий.
2. Спросить: если бы это сказал мне друг? Большинство людей сразу понимают, что так они не разговаривают ни с кем, кроме себя.
3. Перевести язык критики в язык поддержки. Вместо: «Ты опять облажаешься» — «Мне страшно, потому что мне важно». Вместо: «Ты должен справиться идеально» — «Я постараюсь, а если что-то пойдёт не так — это опыт, а не катастрофа».
4. Учиться здоровой агрессии наружу. Когда человек запрещает себе выражать гнев в отношениях или на работе, он направляет его внутрь. В терапии мы учимся безопасно говорить «нет», защищать свои границы. Это снижает внутреннее напряжение и тревогу.
Вывод. Тревога — это не всегда страх перед будущим. Часто это крик изнутри: «Хватит бить меня». Это замаскированная агрессия, которую человек направляет на себя, когда не позволяет себе быть живым и несовершенным. И когда мы начинаем слышать этот крик, учимся относиться к себе мягче и позволяем себе выражать гнев экологично наружу — тревога перестаёт управлять нами.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru