Предисловие. Написала я как-то в одной соцсети, что никакой запрос не решается за 1 сессию. Много налетело на меня специалистов с возражениями и спорами на эту тему. Были и те, кто открыто обвинял: «Я все за одну сессию решаю, а вы некомпетентны просто». Что ж, давайте разберемся, как все это работает.
Нейронные связи
- за что они отвечают, на что в вашей жизни влияют
- как и по каким принципам формируютс
- как и по каким причинам они могут меняться
Не смотря на то, что затронем мы по самым верхам — материал не самый простой для восприятия, но он очень интересный.
За что отвечают нейронные связи.
Вы сейчас находитесь в определенной точке своей жизни. Как и благодаря чему вы тут оказались?
— Это череда сделанных выборов, принятых решений, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь.
Чем мы руководствуемся в принятии решений?
— Своими представлениями о хорошем и плохом, своими ценностями, своими интересами и тд. Критерии оценки и выбора у каждого свои.
Схематично — для того, чтобы изменить что-то в своей жизни, необходимо изменить свое восприятие и/или свои решения и выборы, свои представления о хорошем и плохом, скорректировать или пересмотреть критерии выбора.
Чтобы разобраться, как это делается, сначала разберемся, откуда у нас эти представления и модели поведения? Как к нам в голову попали эти критерии? Почему они именно такие, а не какие-то другие? Почему некоторые из них шаткие и нестабильные, а другие — как будто закатаны в бетон, и даже при большом желании сложно их поменять?
Мы получаем их на основе нашего жизненного опыта. При этом опыт — это не что-то, что только с годами приходит в нашу жизнь. Вы начинаете его получать с самого начала вашей жизни.
Процесс «впечатывания» опыта в ваш мозг — это и есть формирование ментальной картины мира — делается это с помощью процедуры формирования нейронных связей. Каждая связь — кусочек этой ментальной картины.
Итак — вы воспринимаете мир и мыслите о нем так или иначе, потому что так ваш опыт «впечатался» в ваш мозг.
Как прокладываются нейронные пути.
Каждый человек рождается с множеством свободных нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними.
Связи создаются по мере того, как окружающий мир воздействует на наши органы чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы в мозг.
Эти импульсы прокладывают нейронные пути, по которым в будущем быстрее и легче побегут другие импульсы.
Постоянно работающий нейрон, тот, который постоянно стимулируется, с течением времени покрывается оболочкой из особого вещества, которое называется миелин. Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов.
Это можно сравнить с тем, что изолированные провода могут выдерживать значительно большую нагрузку, чем оголенные. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают без затраты излишних усилий, то есть наиболее эффективно с точки зрения нашего мозга.
Нейроны с миелиновой оболочкой выглядят скорее белыми, чем серыми, поэтому мы разделяем наше мозговое вещество на «белое» и «серое».
У новорожденного ребенка очень большое количество серого вещества (свободных нейронов) и мало белого (связей между ними). В отличие от детеныша антилопы — младенец человека беспомощен, у него нет в голове заранее готовых схем — где еда, где вода, как ходить, как бежать.
Как думаете, почему так? Почему бы нам не рождаться более готовыми? Почему мозг доформировывается не в утробе матери, а уже после рождения?
Есть разные теории на этот счет. Основные и самые логичные две:
1. Женщина не сможет родить младенца с более сформированным мозгом, потому что объем его головы будет слишком большим для прохождения по родовым путям.
2. Человек, в отличие от антилопы, рождается в непредсказуемую среду. Если у животных есть определенный ареал обитания, и условия к котором можно как бы заранее подготовиться, то человека после рождения может ждать все, что угодно, и профилактически учесть такое количество переменных невозможно.
Итак. Человек родился, у него активный миелиновый всплеск и идет активное формирование связей между нейронами.
К какому возрасту основная нейронная сеть становится сформированной практически полностью?
Здесь мнения разных источников разнятся, но. В основном — покрытие нейронов миелином завершается у ребенка к возрасту двух лет! То есть, к 2-м годам ребенок уже имеет вполне устойчивую ментальную модель этого мира. Ему уже не надо учить заново истины, что огонь обжигает, а гравитация может заставить упасть. Двухлетний малыш способен уже самостоятельно концентрироваться на том, что доставляло ему в прошлом приятные ощущения типа знакомого лица или бутылочки с его любимой едой. Он может остерегаться того, что в прошлом вызвало у него отрицательные эмоции, например драчливый товарищ по играм или закрытая дверь. Юный мозг полагается уже на свой небольшой жизненный опыт в том, что касается удовлетворения нужд и избегания потенциальных угроз.
Как вы понимаете, мозг развивается достаточно реактивно. Природа устроила именно так по обоснованным эволюционным причинам. Нашим предкам нужно было успеть быстро решать первоочередные насущные задачи, которые обеспечивали выживание их вида в условиях агрессивной среды.
Что происходит дальше.
В возрасте от двух до семи лет идет процесс оптимизации мозга. Те нейроны, которые активно не используются мозгом, начинают постепенно ослабевать, а те, что активно используются - становятся основой нейронной сети. Почему?
Как ни странно, это способствует развитию интеллекта. Сокращение числа активных нейронов позволяет малышу не скользить рассеянным взглядом по всему вокруг, как это свойственно новорожденному, а опираться на устойчивые нейронные пути, которые у него уже сформировались.
Это заставляет ребенка соотносить новый опыт со старым, вместо того чтобы накапливать новые переживания каким-то отдельным блоком. Тесно переплетенные нейронные связи и нервные пути составляют основу нашего интеллекта. Мы создаем их, разветвляя старые нейронные «стволы», вместо того чтобы создавать принципиально новые.
Таким образом, к семи годам мы обычно четко видим то, что уже однажды видели, и слышим уже однажды услышанное.
Вы можете подумать, что это плохо, но это имеет ценность. Представьте себе, что вы солгали шестилетнему ребенку. Он верит вам, потому что его мозг жадно впитывает все, что ему предлагается. Теперь предположите, что вы обманули ребенка восьми лет. Он уже подвергает ваши слова сомнению, потому что активнее сравнивает поступающую информацию с уже имеющейся у него, а не просто «проглатывает» новые сведения. В возрасте восьми лет ребенку уже труднее формировать новые нейронные связи, что толкает его на использование уже имеющихся.
Опора на старые нейронные цепочки позволяет ему, например, распознать ложь. Это имело огромное значение с точки зрения выживания для того времени, когда родители умирали молодыми и детям с малых лет приходилось привыкать заботиться о себе.
Второй миелиновый расцвет.
С достижением периода полового созревания человека формирование миелина в его организме вновь активизируется. Это происходит из-за того, что млекопитающему предстоит осуществить новую настройку своего мозга на поиск наилучшего брачного партнера.
Часто в период спаривания животные мигрируют в новые группы, им приходится привыкать к новым местам в поисках пищи, а также к новым соплеменникам.
В поисках брачной пары люди также нередко были вынуждены перемещаться в новые племена или кланы и постигать новые обычаи и культуру.
Рост выработки миелина в период полового созревания как раз всему этому и способствует. Потому в этот период мозг несколько меняет и модифицирует ментальную модель окружающего мира.
Все, что вы делаете в годы своего «миелинового расцвета», создает мощные и разветвленные нейронные пути, которые можно сравнить со стволами деревьев.
Именно поэтому детям проще прогрессировать в разных направлениях — языки, спорт, другие знания.
Итак. В юные годы мы формируем определенные нейронные связи, позволяя другим постепенно угасать. Некоторые из них исчезают, как ветер уносит осенние листья. А некоторые становятся фундаментальными. Это помогает сделать мыслительный процесс человека более эффективным и целенаправленным.
Конечно, с возрастом вы получаете все новые знания. Однако эта новая информация концентрируется в тех областях мозга, в которых УЖЕ существуют активные электрические пути.
Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы ощущаете их как «истину»
Свои синаптические связи вы ощущать не можете, но легко можете увидеть это в других.
Человек, любящий собак, смотрит на весь окружающий мир через призму этой привязанности. Человек, увлеченный современными технологиями, все на свете связывает с ними. Любитель политики оценивает окружающую реальность политически, а религиозно убежденный человек — с позиций религии. Один человек видит мир позитивно, другой — негативно. Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы не ощущаете их как многочисленные отростки, похожие на щупальца осьминога. Вы ощущаете эти связи как «истину».
Иногда у нас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи. Казалось бы, это должно быть легко, потому что они сложились как бы автоматически, без особых усилий с нашей стороны еще в детстве.
Но тут оказывается, что мозг готов использовать только уже сформированные связи, улучшать их и достраивать, а не строить принципиально новые. Добавлять мелкие веточки и листочки, а не создавать новые стволы.
Почему?
Если какая-то связь зафиксировала в вашем мозге именно тем или иным образом — это имело для вас смысл, значение и было эффективно. Мозг не усиливает бесполезные связи. Считайте, что он создал ваши базовые настройки, при которых вы выполняете свою главную функцию — выживаете. И если нет существенных угроз, то с точки зрения вашего мозга все работает отлично, эффективно и менять ничего не нужно. Любые попытки «подкрутить» что-нибудь в своем мышлении вызывают сопротивление. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими и ненадежными по сравнению со старыми.
Мозг обладает тенденцией к подтверждению наших убеждений и игнорирует или опровергает информацию, которая им противоречит. Этому способствует целый ряд механизмов и когнитивных искажений. Он использует уже существующие шаблоны и повторяет уже известную информацию, чтобы быстро и эффективно принимать решения.
Мозг использует определенные алгоритмы, чтобы сэкономить энергию и время в обработке информации.
Несмотря на эти когнитивные искажения, мы все-таки можем обучать свой мозг более эффективному восприятию. Мы можем научиться искать доказательства, которые подтверждают или опровергают наши убеждения и критически оценивать информацию, которую мы получаем.
Но если вы поймете, как трудно создаются в мозгу новые нейронные пути, вы будете дико радоваться своей настойчивости в этом направлении, а не ругать себя за медленный прогресс.
Новые синаптические связи образуются между активно используемыми нейронами
Каждый нейрон может иметь много синапсисов, потому что у него бывает много отростков или дендритов. Новые отростки у нейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами.
По мере того как дендриты растут в направлении точек электрической активности, они могут приблизиться настолько, что электрический импульс от других нейронов может преодолеть расстояние между ними.
Таким образом рождаются новые синаптические связи. Когда подобное происходит, на уровне сознания вы получаете связь между двумя идеями, например.
Новые синаптические связи образуются с помощью эмоционального опыта.
Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».
Итак.
Есть 2 способа создать новые связи:
- Повторение и практика: Чем чаще вы выполняете действие, тем прочнее становится нейронная связь.
- Эмоциональное потрясение: Сильные эмоциональные переживания могут мгновенно формировать прочные нейронные связи.
То, что вы хотите изменить/подкрутить в себе и своем мышлении может касаться более поверхностных слоев, а может уходить корнями глубоко и далеко к фундаментальным «стволам». Но даже «поверхностные» запросы не решаются мгновенно. От 3-4 сессий рекомендуют специалисты, работающие в самых «скоростных» из научно-доказательных методов терапии, например EMDR, IFS, IMTT.
Разумеется, есть факторы, влияющие на длительность терапии. Единичное травматическое событие, как правило, требует меньше сессий, чем многолетние или комплексные травмы. Длительность стресса тоже играет роль — чем дольше травматический опыт накапливался, тем больше времени может потребоваться на его переработку. Плюс индивидуальные особенности человека: его гибкость и пластичность, уровень готовности, мотивации и тд.
Но ни один специалист не может сказать вам, насколько поверхностный или глубокий у вас запрос, и гарантировать какое-то определенное количество сессий. И уж тем более — одну. Никто не знает, насколько глубоко корнями уходит ваш запрос, и с чем вы столкнетесь в процессе работы с ним. Нельзя сказать, что отношения — это запрос на глубокую долгую терапию, а аэрофобия — это не так экзистенциально, например.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/common_sensus
Мой тредс: https://www.threads.com/@common_sensus
Буду рада вам, присоединяйтесь!