Страх парализует, заставляет отказываться от возможностей и жить в постоянном напряжении. Мы так усердно избегаем неудач, что они становятся настоящими монстрами в нашей голове. Но что, если посмотреть своему страху в глаза? Существует мощная психологическая техника, которая помогает разобраться с тревогой, превратив ее из абстрактного ужаса в конкретный план действий.
Что будет, если самое страшное случится?
Первый шаг техники: «Представьте, что то, чего вы боялись, — произошло. Ответьте на вопрос: «Что самого страшного в этом?»
Не уходите от неприятных мыслей. Проживите этот сценарий до конца:
- Что именно изменится в вашей жизни?
- Перестанут ли вас любить близкие?
- Вы действительно потеряете все?
- Будет ли это иметь такое же значение через год или пять лет?
- Что в этой ситуации вызвано реальными причинами, а что – только следствие наших фантазий.
Чаще всего мы боимся не самого события, а наших катастрофических интерпретаций его последствий. Этот анализ помогает объективизировать страх и увидеть, что в нем реально, а что порождено нашими мыслями.
От теории к практике: «Специально сделать ошибку»
Одной только мыслительной работы часто бывает недостаточно. Страх глубоко сидит в теле и психике. Здесь на помощь приходит второй, более активный этап.
Представьте тренинг, где участникам предлагается «сделать самую неправильную работу, кто больше всех накосячит». Казалось бы, парадокс? Но в этом и есть гениальность метода.
Почему это работает?
- Смена фокуса.Когда вы намеренно стараетесь сделать ошибку, ваш мозг переключается с цели «избежать провала» на цель «создать провал». Парадоксальным образом исчезает страх быть неправильным, смешным или неуместным. Вы получаете контроль над ситуацией.
- Осознание сложности ошибки.Вы быстро понимаете, что сделать что-то катастрофически неправильно — на самом деле не так-то просто! Часто «накосячить» специально получается очень неуклюже и с точностью до наоборот — результат выходит если не идеальным, то вполне приемлемым. Это наглядно доказывает, что ваша компетенция гораздо выше, чем кажется страху.
- Профессионализм в «неправильности».Задумайтесь: в цирке самым профессиональным артистом является клоун. Чтобы юмористично и безопасно изобразить падение, неудачный трюк или ошибку, требуется высочайший уровень мастерства. Ваши намеренные «косяки» — это то же самое. Вы учитесь управлять процессом, а не быть его жертвой.
Как применить эту технику в своей жизни?
Не обязательно идти на специальный тренинг. Вы можете использовать этот подход самостоятельно.
- Определите страх.Чего вы конкретно боитесь? (Например: боязнь публичных выступлений, страх предложить новую идею на работе, тревога перед знакомством).
- Проиграйте худший сценарий.Мысленно доведите ситуацию до абсурда. «Я встану, забуду речь, надо мной все будут смеяться, меня уволят».
- Спланируйте действия.Что вы будете делать даже в этом случае? («Улыбнусь, скажу шутку, сделаю глубокий вдох и продолжу», «Найду новую работу», «Пойму, что это не конец света»).
- Боитесь критики за работу? Специальнодобавьте в черновик небольшой, заметный недочет и покажите его нужному человеку. Посмотрите, что будет.Создайте «контролируемый провал»(ключевой шаг).
- Боитесь выглядеть глупо? Намеренно расскажите не самую удачную шутку в кругу друзей.
- Боитесь неудачи в новом хобби? Поставьте себе задачу - сделать самую корявую поделку или испортить первый блин.
Цель — не в том, чтобы сделать плохо, а в том, чтобы снять власть страха над вами.
Когда начинаешь что-то специально делать неправильно, исчезает страх быть неправильным, смешным, и понимаешь, что это не так-то легко сделать… все получается с точностью наоборот.
Что это дает?
Эта техника позволяет увидеть, что может быть, и осознать, что ничего по-настоящему плохого не происходит. А главное — появляются позитивные моменты:
- Высвобождается огромное количество энергии, которое раньше уходило на тревогу и избегание.
- Появляется свобода действовать, экспериментировать и творить.
- Приходит понимание, что неудача — это не приговор, а просто опыт.
Перестав бояться, вы открываете себя для лучших сценариев в вашей жизни. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько проще станет дышать.
На индивидуальную консультацию запись по Whats App 8 909 669 89 18
Автор: Мария Глебовна Максимова-Столпник
Психолог, КПТ-психолог Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru